健身房里隐藏的性命杀手和关节杀手, 你造吗?

健身房看似是个强健体魄、找回健康的地方，但其实这些都是建立在正确方法的基础上。下面盘点2个健身的危险动作，如果方法不得当，它们会致人伤病、甚至害人性命！

夺走无数人性命——卧推

和同伴在健身房中，为了虚荣而不断气喘吁吁的加卧推重量，是最危险的一件事！其实大多数卧推事故，原因并不是错误的方法，而是过大的重量。因盲目追求重量，而在卧推床上丧命的事件，真的很多。

大重量容易导致杠铃脱手，从而滑落到颈部、胸部或是面部，造成严重伤害，也可能导致肌肉撕裂。其实增肌的秘诀不是极限的重量，而是对肌肉发力的精准控制。

卧推时必须擦干手上的汗水，最好涂抹镁粉。注意不要把杠铃下放到过低的位置，这样对胸肌、肩带都有十分不利的影响。每次下放时，将杠铃降到离胸5cm处。

关节的杀手——直立推举

直立推举其实对于上肢所有关节都很危险，因为训练时的重量会偏离身体重心，此时腰部、肩部、手腕都承受着很大的压力。

你可能更偏向于杠铃推举，但对于这个动作来说，你的首选是器械！其次是哑铃推举。最安全的姿势是站姿，坐姿会对腰部、肩部造成过大压力。

所以站立哑铃推举是一个很好的选项，虽然没有坐着推举那么舒服，但它是最安全的方式了。

总之，健身最重要的学习方法，不仅仅是看，更要多张口问身边的人。让一些资历比自己高的人指导自己，可以让你进步很快，同时也能避免许多伤病。

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