失眠人，晚上想睡个好觉，这8类食物不能碰！

《黄帝内经》讲“胃不合则卧不安”。

临床营养学家也指出导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

这年头，晚上本就容易失眠，若是吃错了食物，体内的化学反应更会加重失眠，想要安稳的睡个好觉，晚上吃饭这些食物能避开就避开！

芹菜

芹菜有利尿消肿的功效，含有丰富的钾，让其成为是“天然利尿剂”。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你哦~

大蒜

晚上吃大蒜除了让人口臭，还可能造成胃灼热，尤其是胃功能较差或易泛酸的人不要吃。

黏硬食物

汤圆、年糕、切糕等黏硬食物不易消化，晚餐进食加重肠胃负担，容易导致急慢性胃炎等胃病。

胀气食物

豆制品（豆腐等）、高淀粉类（土豆、芋头、红薯等）、十字花科（西蓝花、甘蓝等）都是容易产生胀气的食物，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠，晚餐不易多吃，或一起吃。

柑橘类食物

主要有橙子、橘子和柚子等水果，这些食物中都含有非常大的酸性物质，晚餐吃多容易导致胃热和烧心，导致出现失眠。

高脂油腻食物

像烧烤、红烧肉等高脂、油腻食物，晚餐摄入不仅不易消化，还会加重胃、肠、胰腺等工作负担，刺激中枢神经，影响睡眠质量。

巧克力

巧克力含有咖啡因，会刺激神经系统，过量会造成心跳加快、心律不整，让人辗转难眠，还具有一定的利尿作用。咖啡、茶叶、可乐等也应避免睡前饮用。

酒类

最新研究表明，喝酒虽会让人快速入睡，却让睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

睡眠不好首先要调整好心态，学会释放压力和缓解不良情绪。同时适当吃些有助睡眠的食物，如小米、桂圆、温牛奶、蜂蜜、红枣等。

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