在这个处处压抑的年代，你或多或少都有点抑郁症你知道吗？

生活节奏太快了，感觉每天24小时根本不够用，工作压力大，生活压力大。抑郁症有很多种表现，可能你有时候自己都不知道自己已经轻度抑郁了。

对抑郁症有所了解的人都知道，抑郁症发作的危害是非常大的，严重的抑郁症患者甚至会选择结束自己的生命

1 心情低落，闷闷不乐，无快乐感！

2 思维迟缓，反应迟钝，感觉脑子是生了锈的机器！

3 抑制力衰退，做事懒散，喜欢独来独往！

4 身躯症状有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

以上只是以下部分症状，下面教大家一个简单有效的防抑郁小方法

通过研究发现：任何强度的有规律锻炼都能够帮助有效预防未来抑郁症的发生，而且每周仅一个小时的锻炼就会有显著效果。

研究人员选取了33908名挪威成年人作为调查对象，并对这些人的运动量和焦虑抑郁症状进行了为期11年的追踪调查。

身体健康的参与者要在研究初期汇报其运动频率和强度：没有喘不过来气和不出汗的情况、喘不过来气和出汗的情况，以及非常疲倦的情况。在随访期内，被调查者需填写医院焦虑抑郁量表，以便研究人员识别任何其新出现的焦虑或抑郁症状。

该研究团队发现，如果参与者每周仅进行1小时的体育锻炼就能有效预防12%的参与者出现抑郁症。相比每周进行1～2个小时锻炼的人群而言，从不锻炼的人群患抑郁症的概率会明显增加44%，然而锻炼所带来的健康效益似乎并不能保护机体抵御焦虑症，研究人员并未发现锻炼强度和水平同个体患焦虑症之间的关联。

研究者还表示，大部分锻炼所带来的心理健康效益都会在每周锻炼的第一个小时内实现。随着久坐不动的生活方式逐渐成为世界常态，人群中抑郁症发病率逐年上升，相关研究结果表明，甚至是较小的生活方式改变也会给人们带来特殊的心理健康效益。

原来跑步还有这个功效，确实，我们现在很多人的工作方式就是久坐不动的。比如我，常年对着电脑工作，基本上除了睡觉，拉撒，都是坐着的，最近身体也不太好，经常感觉肚子胀，偶尔半夜还会胀醒，说真的有点担心啊，所以以后也要经常运动了，跑起来……