抑郁症预防胜于治疗！战胜抑郁的四个方法

我在问答里回答了一个关于《抑郁症一般在什么情况下会复发？》的问题居然有2.3万的阅读，要知道我最好的一篇阅读才1.2万。感到很有必要把抑郁来龙去脉说一说，对自己，对后代都有好处。

没有人敢说自己一辈子不抑郁。抑郁是心理的负面情绪，就像压骆驼的稻草刚开始不起眼，可越积压越多，就会摧毁你的心理调节机制。抑郁是一种眼睁睁看着挫败感，绝望，失落感步步逼近，自己却无能为力的无助情绪反应。变成抑郁症的时候再回过头来想战胜它，很难很难。抑郁症预防胜于治疗！

抑郁症预防胜于治疗

1.用悲观的眼光看世界

一个流行词叫生无可恋。觉得自己不行了，万事皆空，没有前途。思维进入失败怪圈，什么事情都不觉得是成功的。

2.消极情绪

经常感到悲哀，失望，消沉，大哭甚至欲哭无泪。笑话也不能让你开心，除了焦虑还是焦虑。等到没有焦虑了，就进入危险的抑郁症区域。

3.逻辑思维判断力严重下降

懒的做判断，不想下结论，一点挫折都会让他放弃。表现为经常发呆，犹豫不决，严重的抑郁症经常盘算着怎么早点结束生命。

4.基本生理指标严重减退

失眠

严重失眠，吃不下饭，烦躁，性欲减退，生物钟紊乱，整个生活从此乱套了。

抑郁就像感冒，在你弱的时候随时都会扑面而来。我们可以用一些方法将抑郁化解掉，粉碎抑郁的进攻。应该明白，与抑郁的斗争是伴随终生的。

1.找到情绪宣泄的管道出口

抑郁是存在身体里面的无形的垃圾，它是自带压力的，跑到哪里，哪里受苦。用中医理论的气形容极为妥当。它会导致经络不通，导致疼痛。这是能感受到的，很多时候抑郁让你感受不到到底哪里难受。

现在的孩子都喜欢玩手机游戏，很多家长硬生生不让玩，这是阻断了他们缓解压力，化解焦虑的通道啊！

现在的电子游戏手机游戏设计的非常精妙，孩子可以在玩手机游戏的过程中获得一些学习上得不到的荣耀感，归属感，存在感，成就感，他们渴望被理解，被认同，被看到，被关注，被尊重，被人懂。所有这些在游戏里统统能得到。反过来看看，在学习上能得到这些吗？一个班三四十个孩子，第一名只能一个，总有倒数第一的。总是倒数第一的他心里怎么想？

手机游戏

成人喝酒的，聊天的，打麻将的，泡KTV的，刷微博，刷微信，看小视频所有的休闲都是情绪宣泄的管道出口。当然每个人选择的释放管道不同。不管什么管道，把抑郁这个垃圾排放掉是最终目的。

2.学会反驳潜意识的负面想法

做一些事情反复出现失败结果时潜意识会给自己贴个无能失败的标签。这很容易导致抑郁。因此我们可以在失败潜意识开始自我否定时来反驳潜意识。

比如买了件新衣服自己觉得挺好看，家人却说难看，每次都这样，会感觉很挫败，很郁闷。就可以找方法否定这个挫败郁闷的判断。比如约几个朋友一起帮着参谋，或者叫上家人去买，总之要找到不是你无能的理由。千万别归结到自己身上。

尝试换个角度推翻否定自己的那个坏想法。事情搞砸了，“我真笨，我总是做不好，没脸活了”，换个角度想，“这次是不走运，这次是我不小心，这次没准备好而已”。要多练练厚脸皮。

3.抑郁想法停不下来就专注在其他事情上

把精力专注在其他事情上，不去想那些抑郁的想法，越想越糟糕。当然你专心去做一件事情，很多事情也有做完的时候，一停下来又开始想了。尝试用第四个方法。

4.用乐观的眼光看世界

乐观的眼光看世界

世界的宗教看待世界都不太乐观。佛教认为快乐是暂时的，痛苦是永久的。其他的就不说了。其实世界是中性的，世界本无色，世界本无声。假设有个原点，左边是悲观，右边是乐观。当抑郁袭来，我们就无限放大乐观的那一边，无论事情有多坏，无论心情多抑郁，就用乐观的眼光看世界，用乐观的方式解释，虽然在别人眼里感觉怪怪的，但不会毁灭自己的战斗力。

当抑郁袭来，第一波的反击就是用乐观解释，跳出抑郁的牢笼，然后研究具体的方法，让生命绽放精彩。