不用吃药教你治好抑郁症的好书《我战胜了抑郁症》音频版

抑郁：仿佛掉进一口很深、很深的老井，摔得遍体鳞伤。没死，还有希望，但井壁湿滑，根本爬不上去，没有椅子和绳子。井的深度，即使太阳在井口的正上方都照不进一丝阳光，他想上去，很想上去，可是却看不到一丝的希望，无力，心死……

抑郁症是什么？不是每个月总有几天的情绪低谷，也不是笑点高，更不是无趣型人格。而是精神问题已经导致器质性问题，就如同我们得了肾炎，代谢会出问题。抑郁症患者的快乐通道出了问题，目前市场上的抗抑郁症药物基本上都属于打通快乐通道。所以对于抑郁症患者来说，服药是非常重要的。

然而很多人并不理解抑郁症是什么，以为就是心情不好的矫情，甚至会劝人不要服药，凡事想开点。其实这种说法非常不负责任的，同时也说明大家对于抑郁症的误解还是很普遍的。

战胜抑郁症的有效疗法及康复计划架构

从表格里4,064人的抑郁症治疗效果中，作者格雷姆总结出五大主题：

情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药

结合这些数据的支持与自身经历，格雷姆得出了一个康复计划：

①制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：

C （compassion）：寻找同情与情感支持

A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家

R （revitalizing）：寻找带来新生的工作

E （exercising）：日常锻炼

②寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

③建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

④寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

⑤寻找一份给你带来新生的工作。

⑥日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

⑦开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

希望所有有抑郁症的患者有机会也可以看到我的分享，并重新回归正常的生活，战胜抑郁症，还自己一片干净的天空。

【本文由“锋天道子账号”发布，2017年10月22日】

注：所分享书籍为音频版和文字版，节省您大量的阅读时间

获取方法：请点开我的头像，关注后，右侧私信我《分享》即可

不定期分享精品书籍。类别：人物传记、生活观念、科学技术、心灵哲学、商业思维、工作方法、家庭教育等。