「核心」是什么？就是腹部力量吗？「核心」训练就是练练腹肌吗？

Oh...NO...当然不是！不是！不是！（内附：超级核心训练法视频，该方法适用于所有人群，包括腰肌劳损需要加强腹部肌肉的人群。）

练好「核心」你会发现，这比马甲线、八块腹肌更实用，核心几乎是所有动作的基础。

一、核心到底是什么？

首先我们要明确，核心力量不等于腹部力量！

假想一下以下场景：

1、当你跑步、踢球的时候，如果核心不稳，你可能身体会前后左右随风摆动（夸张比喻，但是这就是核心的作用）；

2、平板支撑如果没有核心力量，就会塌下来，背部无法一条线；

3、当你做力量训练时，如果核心无力，就无法支撑起来身体，腰背部就会受力，很容易会伤到腰椎，导致劳损，腰疼啊，等等的问题。

虽然有点抽象，但这就是核心、以及核心的作用。这就知道核心的重要性了吧！所以，对核心的训练很重要，因为它是很多训练的基础，核心稳定，对各种训练都是必须的，也是好处double的。

二、「核心」的作用：

• 负责呼吸时候身体稳定（呼吸矫正）。
• 负责运动时候身体稳定（抗动作变形）。
• 负责发力时候身体稳定（力量传导）。

三、与「核心」相关的肌肉

与核心相关的肌肉并不只是我们以为的腹肌…腹肌是什么？而是这些：腹横肌（腹外斜肌、腹直肌、腹横肌）、多列肌、膈肌、会阴肌；（当然大家学会如何练是最重要的，有兴趣的可以进一步了解这些肌肉）

我相信有很多的朋友都是，“全身不胖、肚子有肉肉。”️这就是很典型的腹横肌无力，哈哈哈。

四、如何正确训练「核心」？

这么理解：如果想要练核心，我们需要在有外力干扰情况下，控制着自己身体稳定。

核心的训练应该是由内而外的，从低难度到高难度递增训练，从呼吸开始到基础姿态、对角支撑、抗旋转、力量传递，不稳定面使用。

1、「核心」评估：（训练之前先做一个核心评估）

手放在腰下面，然后膝盖伸直，做抬腿运动，感受“腰下面的手”如果和腰直接隔空的范围，这个隔空的范围是你在做核心训练以及腹部训练需要避开的范围，因为这个范围腰部借力可能会伤到你的腰。

2、呼吸：

首先平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，尽可能放松身体，双手指尖相对放在肚子上，稍微给一点压迫感让注意力全部放在肚子上，鼻子吸气让其鼓起，胸腔不动，吸到感觉自己整个胀满了，再吐气把肚子瘪下去。

3、一个超级简单的「核心」进阶训练方式（两边都要做哦）：详情见视频

视频加载中...

1级-屈膝仰卧推膝（45s-60s）

2级-90度抬腿推膝（30-45s）

3级-屈膝仰卧推膝➕回拉举手（30-45s）

4级-90度抬腿推膝➕回拉举手（30-45s）

5级-头离地➕90度抬腿推膝➕回拉举手（30-45s）

这个训练方式真的是单纯帮助加强核心力量的，对于腰椎间盘突出的人群同样适用，可以很好的避免其他部位的发力哦！

五、总结

• 只要有大重量压在身上，核心就会被练到。
• 只要你的呼吸足够大足够深，核心就会被练到。
• 只要你所用的动作足够复合，核心就会被练到。
• 只要你所处训所有不稳定，核心就会被练到。

所以大家知道为什么没有专门练腹肌也有腹肌的大牛们怎么做到的了吗？

看起来他们只是做了深蹲、硬拉，但是这些复合动作顺带都练到了腹部肌肉哦。

我们在锻炼时，科学合理的选择正确的动作才是关键，才能让身体在伤害最小情况下达到最棒的效果!好啦！我们一起加油吧！

#清风计划# @头条健身 #我要上头条#