压力大，试试4R减压法

记得初次考察日本森林疗法工作时候，我本人是带着失望情绪回国的。我原本期待森林疗法能有各种神奇的功效，但日本的森林疗法却是侧重于解决“压力”及“压力引发的健康问题”。当时我想每人面临的压力都不一样，缓解压力的渠道也会有很多，也许听听音乐、甚至抽一支烟或喝一杯酒，都会有缓解压力作用，森林疗法的优势并不突出。由于对心理学和预防医学一无所知，这种想法困扰了我很长一段时间

实际上缓解压力并没有那么简单。由于经济和社会急速变化，当今社会人们承受的心理压力较以往任何一个时代都要大，包括心身疾病和亚健康状态在内的压力性疾病已发展成为社会问题，而“如何减压”早已是新时代健康管理的关注重点。平成大学现代生活学部的渡边卓，就是一位专注于研究“压力”的学者，他提出了“4R”减压法，还将4R减压法和“森林养生”结合在一起。



渡边卓认为缓解压力要在放松（Relaxation）、休息（Rest）、娱乐（Recreation）、静思（Retreat）四方面下功夫。有关减压的森林疗养实践，比如说利用森林疗养改善企业员工心理健康，森林疗养师可以考虑按照4R减压法来组织森林疗养课程。首先，五感体验、身体扫描、森林冥想、自律训练、森林瑜伽都有很好的放松效果。不过即便是放松，相关森林疗养课程也不应该安排过满，要保证充足睡眠，减少一切不必要活动，多留出一些自由休息时间，让访客身心得到松弛。另外，娱乐是大脑正常运转的润滑剂，安排一些森林游戏，尝试一下大地艺术创作，或是在室内做一些森林手工，对于解除压力和恢复精力都非常有效。当然，也要给访客设计一些静思时间，引导访客反思和认清压力本质，树立回归日常后克服压力的信心。