拖延晚期怎么治？5大法宝药到病除！

不知道是不是每个人都会有这样的感想，自己仿佛有了一种叫做拖延症的心理症状。

从忙碌了一天的工作中解脱，回到家，面对着洗衣机里衣服和水池里的碗，却怎么也不想动；第二天就要交报告了，却一个字也不想写；一个月前列出的减肥计划，到现在却还没有开始。

某次拖延一下，看似无关紧要，但如果总是习惯性地拖延，就会产生挫败感，事情也会越积越多，形成恶性循环。

日本心理学畅销书作者、心理学新闻撰稿人佐佐木正悟的《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》就运用简单的心理学知识分析出现拖延症心理的原因，对症下药，用诸如“十秒法”等40种小技巧帮助读者巧妙应对“要做却不想做”的拖延心理。

那究竟如何战胜拖延症呢？结合其他书籍，我精选了5个方法，可以让你轻松实践~

1、10秒行动

10秒行动是说，做事时先不要求自己把事情都做完，而是立刻利用10秒钟时间，完成开头的一部分，这么一个简单的改变，就可以有效地避免拖延。

比如想要打扫房间，先花10秒整理一下桌面；想要写个方案，用10秒想一个标题；打算看一本书，就在10秒内把书从书架上拿出来。

花10秒行动，几乎没什么心理压力，在被焦虑情绪压倒、感到疲惫之前，先获得一点成就感，可以让自己更容易地进入到做事的状态。

心理学上有个“蔡式效应”，是说人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能地希望能够把它完成，不再拖延。

2、 结构拖延法

每个人都有拖延症，斯坦福教授约翰·佩里《拖拉一点也无妨》讲到一个办法，那就是结构性拖延。

如果你觉得这件事不想干，那你就去干别的事。比如水池里的碗不想洗，你可以先去写周报，可以先去打扫房间，拖地等。

3、压缩时间

我们做计划时，同样一份工作，如果给自己安排了充裕的时间，你就会放慢节奏，或者增加其他事情来消磨。适当地缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。

但是注意，如果时间设置得过小，完不成，落差太大又会加重焦虑，所以应该限定一个比较合理的时间。

那这个合理时间怎么设定呢？比如写文章，今天要求2小时写完，然后记录自己完成的时间，根据反馈有思考地进行改进。保证在一个相对合理的时间内写完，摆脱拖延。

4、减法思考

比如面对打扫房间这件事，你可以回忆家中最整洁时的情景，把实现这个情景的工作量设置成负100。每做一点工作，就还清5，还清10，一直到全部还清为止。

相比于做加法，用减法思考，更容易让人全力以赴，减少拖延。因为人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机比做加法的动机更强烈。

5、 社群监督

对自己感兴趣的活动或者考研考公务员等学习方面的事，都可以找志同道合的伙伴一起打卡，这样你就获得了环境监督，当你想要拖延或放弃时，想想别人都在打卡努力，每天坚持，你忍心缺失吗？

而且你可以在圈子里学习别人的优点，然后自己反思改进自己的行为，获得良性循环。

拖延是把时间拉长，本质上是在稀释自己的人生。改变拖延，更多的是心态上的改变，不再拖延是不现实的，但是当你想拖延的时候，可以试试转移自己的注意力，用以上的这些小技巧去推动自己去做某些事。

说的再说不如行动，唯有行动，才是对抗拖延的不二法则，祝愿我们都能摆脱拖延症，超越自己，成就自己。