停止三种思维，提升你的抗逆力
积极心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）花了数十年研究人们如何应对逆境，结果发现有三个认知因素会阻碍抗逆力：
个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；
普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；
持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。
这三个因素（简称“3P”）的存在，会让你的大脑萦绕着这样的想法：都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！
有数百项研究表明，无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么他们就会更快地复原。
处于苦难中的人们会倾向于将苦难放大，认为苦难是持久性的。但事实上，苦难的感受并没有他们想象得那么长。
有一项叫做情感预测的心理学实验显示，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。研究人员请一些学生想象自己和爱人分手两个月后的伤心程度，又请一些真正经历过分手的学生报告分手两个月后的感受。研究结果显示，真正经历过分手的学生要比仅凭想象的学生更快乐。