锻炼胸肌时，是应该先练哑铃飞鸟，还是先练卧推呢？

很多喜欢健身的人最害怕的一件事就是练了很长时间，但是却没有效果。尤其是在胸肌的训练上，很多人对于胸肌的锻炼方法，说法不一，有的人说先练卧推，有的人说先练哑铃飞鸟。到底应该先练什么呢？我们一起来看一下。

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说先练卧推和先练哑铃飞鸟的方法都是正确的，只是针对的人群不同。对于一些刚刚接触健身的新手，练胸肌时适合做卧推动作，而对于一些练胸肌的老手，则适合用做哑铃飞鸟来巩固自己的胸肌。所以，不同阶段的健身者可以选择适合自己的健身方法。下面我们来介绍一下哑铃飞鸟和卧推的标准动作。

动作一：哑铃飞鸟

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标准动作：躺在做哑铃飞鸟的健身器材上面，让你的双腿并拢，并让腹部的肌肉收紧，双手分别握住一个哑铃，然后打开双臂，当你的双臂平举在身体两边，弯曲双臂，让双臂分别保持相同的弯曲弧度，然后让你的双臂一起举向身体的正上方，直到双臂平行的时候停止，再让双臂回到原来平举的姿势，并不停地做相同的动作，每天做5组，每组做15次。

动作二：卧推

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卧推分为不同的种类，有哑铃卧推和杠铃卧推之分，这两者的不同之处就是，辅助健身的器材不同，在器材的选择上，一定要选择适合自己的重量。

标准动作：仰卧在健身器材上面，然后让你的双手握住两个哑铃或者一个杠铃，将其放在胸部的正上方，深呼气时，向上方推起杠铃或者哑铃，深吸气时，将杠铃或者哑铃放回到原来的位置。

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如果你选择的是哑铃卧推，一定要注意在做动作的过程中让双手举起或者落下的速度相同，不要忽快忽慢，或者一只手的速度快，一只手的速度慢，这样会影响你的健身效果。