失眠和抑郁症之间的是是非非

文 / 抑郁公益义工小张
2017-10-12 10:54

失眠与抑郁之间的联系是什么?

无法很好的休息是临床抑郁症的关键指标之一。临床抑郁症的其中一个迹象是打瞌睡或嗜睡。

由另一种可治愈疾病或个别问题造成的休息不足可能加剧沮丧/抑郁。

失眠和抑郁症之间的是是非非

为什么睡眠这么重要?

睡眠对个人的生活至关重要。典型的休息是补救状态。在任何情况下,休息不安或缺乏,可能会引起应变,谨慎和不稳定的扩大。

身体上的伤害和代谢或其他治疗问题可能引发休息不安的影响。休息不足可能会引起疲劳。疲劳,将造成活动较少,这就降低了你的健康水平。从长远来看,你无限循环的延迟和休息,导致身体和倾向相关的迹象。

缺乏休息可能会增加精神问题。例如,无休止的睡眠剥夺可能会造成个人增加心理问题的危险,例如沮丧或紧张。睡眠障碍的人群更容易患抑郁症。缺乏休息可能是一个明显更危险的组成部分是造成紧张。睡眠障碍患者也更容易产生恐慌症。另一项研究表明,睡眠障碍是抑郁症和许多其他精神问题的固定症状,包括广泛的紧张问题。

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慢性失眠如何导致患抑郁症的风险加大?

睡眠障碍如失眠症可能与沮丧/抑郁有直接关系。休息的不足可能会促使生活中失去快乐,从而引发悲伤感。神经紧张增加了沮丧/抑郁发病的概率。

诚然,近期发现表明,睡眠障碍如失眠症经常出现在抑郁症发作之前,作为有价值的警戒标志。睡眠障碍的加剧同样可以引起痛苦。

失眠和抑郁症之间的是是非非

如果您或您的医生发现您的抑郁症的根本原因是失眠或睡眠不足,那么治疗失眠可以帮助减少或完全消除抑郁症。

如何治疗失眠减少抑郁症?

如果您的抑郁症的根本原因是失眠,那么治疗失眠将有助于治愈抑郁症。同时,如果其他问题导致抑郁症与失眠,那么同时治疗失眠和抑郁症可能是有帮助的。

以下是 可以增强休息和解决睡眠障碍的技巧,从而有助于治疗抑郁症:

  • 冥想,听精致的音乐或在睡前读书,可以放松精神,帮助治疗失眠和抑郁。

  • 通过记下您在第二天完成的任务清单来清除您的担忧。在这一点上,让自己知道你明天会做什么,对明天这个小未来比较安心。这是治疗失眠和抑郁症的好方法。

  • 运动,但不要在马上要睡觉时进行。日常锻炼,包括伸展和成型活动,可以鼓励休息和缓解焦虑

  • 在睡觉之前尽量不要看电视和电脑,屏幕光线可以窒息正常的激素褪黑激素的到来,从而阻止大脑休息。

  • 与喧嚣,压力或反刍相关的高度兴奋可能会推迟休息时间。放松治疗,例如瑜伽和深度呼吸可能有助于休息。

  • 夜间不要使用咖啡因,酒或抽烟。头痛药物等少量药物含有咖啡因,能够影响休息。

    尽量不要坐在电视机前面或阅读。

  • 在睡觉之前,请用温暖的淋浴,在您的身体冷却时,建立深度的休息。

  • 让你的房间在一个舒适的温度中。

  • 佩戴耳塞和眼罩,如果发生骚动和光线影响你的你休息。

  • 为您的房间配好窗帘,以防止室外灯光打扰您。

  • 尽量减少您周围的噪音。

  • 让社会重视抑郁症,让公众关爱抑郁症患者。点击关注小张,可以查看更多关于抑郁症的信息。