对我抑郁症康复帮助最大的方法

抑郁症折磨了我3年多，从最初的痛不欲生，到最后的基本康复。在这里我想把我对抑郁症治疗的一些理解，和对我帮助最大的方法介绍给大家。未必一定能帮到你，但是尝试下也没有坏处。

关于心理咨询

谈及心理咨询一事，这里作个比喻：可以把心理咨询师比作教师，而来询者则是学生。师傅领进门，修行靠个人。心理咨询也是如此，如果你认为花了高价，请了高级心理咨询师就可以自己不用努力，而把一切的一切都托付给咨询师那就大错特错了。

如果你不愿行动起来，而是等着别人对你说“应该起床了”、“应该运动了”、“应该睡觉了”等等，那你是无法康复的（恕我直言，衷言总是逆耳）。

我们不可能永远依赖心理医生，更重要的是医生指引给我们的路，掺扶我们走一程。我们能坚持主动的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已经开始走在成功的路上了！所以，请你主动的去做一切应该做的事，即使再难也不会死。主动与被动的差别，效果大相径庭。

有关药物治疗

我在病初时，完全依靠药物稳定症状。当药物稳定症状，我以为一切都是顺理成章地趋向好转的时候，我决定自行减药了。好象药物的作用在当时越来越微乎其微了，于是我干脆停药，依靠自己调节。停药的这半年时间里所承受的痛苦比海还深，比死还难，终身不忘啊，真可以堪称地狱里的日子。

当时睡眠成了我的最大问题，一失眠就忧郁不堪，浑身无力，思维迟钝。而对于失眠的担心又反过来加深了抑郁，陷入恶性循环。如此经常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不着，难受到以语言无法表述。有一种歇斯底里的感觉，想放声大声叫喊，又怕惊动了邻居。我想抑郁之人大概都有过类似的感觉吧。那是心灵压抑的渲泄，感觉或许会好一点。

因此，必要的时候还是不能离开药物，更不要擅自停药。但是药物治疗只能作为辅助方法，而心理治疗才是治本之道 。

自我关怀

“众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。

下面是我最常用的宣誓句子。

• 我爱我自己，满意我就是我现在的样子。

• 我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己。

• 我的身体正在变得越来越健康。

• 我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松。

• 我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁。

• 幸福和快乐是我的权利。

这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来。当旧思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来。一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。

其实，我们在改变思想的过程中，不是去消灭所有的旧思想，只是改变看问题的角度，选择不同的思想。

是否有捷径？

很多朋友想问："你有恢复正常状态的捷径吗？”还有人会想：“是啊，也许你的病不严重，能好，但是我却觉得自己是好不了了”等等。

“捷径”是每一个抑郁者都想走的路，我当初也是奢望自己一下子好起来，就像头痛发烧难受，滴瓶盐水就好了一样迅速。谁都不想不停地承受那种心灵的疼痛。

可是，我诚心诚意地告诉你：任何事物都是欲速则不达。别去奢望什么捷径。每一次困苦都是磨砺，每一个步子都在成长，每一点成长都让人欣喜若狂，因为我们从进步中看到了希望与曙光。

有效的方法

我将自己感悟至深的治疗方案记录下来，综合如下：

1、运动

运动是改善抑郁的最好办法。一个人的肢体动作可以创造情绪，要改善情绪的最好方法是改变你的身体状态。要有愉快的心情，首先要有愉快的动作。

当我躺在床上苦思冥想、自艾自怜的时候，我问自己，这样下去有什么好处吗？回答是毫无益处，并且变本加厉的痛苦。瞬时间，“绝不放弃”四个字如夜空里的星光闪过，立刻照醒了那颓丧的灵魂。

我对自己说，“绝不放弃、绝不放弃、绝不放弃。”像个痴子一样的自言自语着，同时穿衣、起床，不给自己一点犹豫的余地，毅然决然地推开门，奔了出去。彻骨的寒气中，只穿了一身毛衣加运动装。冷意驱散了困顿，为了取暖我必须马不停蹄。直到出了些微的汗来，才稍稍收敛一下脚步，继续慢跑着。

诚实地说，运动在我的恢复过程中，起了不可估量的作用。试试吧，至少，你不会损失掉什么的！

2、接纳痛苦

失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候，眼睛里的天空五彩斑斓，而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家，失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。

我总是想，为什么别人可以纵声大笑？为什么别人能安然惬意？为什么我不能像他们那样开怀？为什么我总是栖身于苦海？是的，是抑郁。它侵蚀着我的心灵，它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

我拼命抗拒，却遭到更加顽劣的“报复”。于是，又陷入了更深的抑郁，无力自拔。

后来，正念的理论告诉我：“你千万不要和它斗”。原来我以为我可以斗赢的事物，最终受伤的还是我自己。好像你用拳头击打墙壁，使的力气越大，遭受的回击力也会越大，受的伤则越重。

认知疗法说：只要你不自暴自弃，就没有什么是无望的，尽管你仍这么认为，那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都是无望的，那你就能消除抑郁，就会快乐，别急。

每当我觉得悲观的时候，我就用心对自己说，

“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁，虽然我花了很大的力气（这句话最有用）。我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助，我也能得到帮助。别人能好，我也能好。我所做的许多事不再如以前那么好了，人在灰心丧气时，那是正常的。”

我将这些积极的话语记在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐惧的情感，如丝一般地轻轻抽离了。

我感觉它像个顽皮鬼，你越呵斥它、驱逐它，它越是纠缠你；如果你由它来，由它去，一次两次三次四次，时间一长，它便自讨无趣地悄然走开了。

3、微笑

我抑郁的时候，常常把自己封闭在家里，孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事，除了失眠就是抑郁。而别人海阔天空的谈笑风声，对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的，还是“如何睡个好觉？如何击败抑郁”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓，所有别人谈论的话题，与我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴着，苟活着漠视一切。

鼓励自己微笑，非常重要。起初，我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来，第一次像老师对待学生一样，以赞许的目光对着镜子里的自己说：“你真了不起啊！在身心疲惫的状态下，还能跑这么长的路！”然后，对镜子微笑。

这下，又有了一个重大发现。原来，对自己微笑，也能使自己开心起来。真是奇妙啊！

我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑，哪怕开始时有些牵强不自然。每当我与人对视之前，先让自己内心充满真诚和友善，于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵，不久，我就赢得了很好的人缘。他（她)们开始喜欢我。这同样地，也给我带来了愉悦。