从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

明明有很多事情没做，却想着先玩会手机，刷个微博，追个剧。你有没有这样的经历呢？明明计划周末前完成的任务，结果过了周末依旧没有完成。这些场景你是不是很熟悉呢？

或许有些人觉得这是自己拖延症犯了，或许有些人觉得这并没有什么，自己只是把事情往后退了而已。那怎样是真正的拖延呢？《拖延心理学》一书中指出，想要辨识真正的拖延，有一个明显判断方法，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

如果你因为工作的拖延，不断失信于客户，最终失去重要的客户；你因为生活上的拖延，不断取消和爱人约定的出游和活动，最终导致离婚或是分手，如果你因为学习上的拖延，最终导致考试不及格，不能顺利毕业，这就算是真正的拖延。

事实上，不管从事任何职业，大多数人都会拖延，只是程度不同，那么拖延是怎么产生的呢？《拖延心理学》书中就有明确的阐述。

1、恐惧失败

拖延是害怕付出最大努力获取的结果达不到预期，比如“这个课程太难了，努力了也不一定学得好”、“这篇文章写了也不着有人喜欢”，就是这种担心和恐惧，反映了害怕失败的心理。从而导致自己拖延，而拖延是应付这种恐惧的一种策略，因为不去做，所以也没有失败，也就不会担心后果会怎样。

对于大多数人而言，将承认自己懒惰，不够聪明等原因远比努力之后带来失落的结果更加容易接受。所以我们常常会听到有人说，我要是有他这么聪明，我也能成功，我要是有他这么勤奋，我考的肯定更好。因为在他们看来，由于拖延，所以现在的表现仅仅反映他们的部分能力，如果他们用尽全力，结果会比现在好很多。但是，他们又害怕真正努力了，却没有达到预期的目标，因此他们选择了拖延。

2、恐惧成功

与恐惧失败相对的是恐惧成功。当你工作进展顺利的时候放慢脚步；当你得到很多认可和赞誉时，会感到焦虑；当领导准备提拔你的时候，你希望自己是个隐形人，如果你是这样，那你很可能就是一个恐惧成功的人。

恐惧成功的人，都有一个共同倾向，那就是觉得成功会使我孤立。有时候，恐惧成功的人，会觉得自己胜出或是升职，会给别人造成困扰，让别人觉得自己不在是他们当中的一份子。

3、争夺控制权

我们身处的这个社会中，处处设置着纪律和规则，在遵守规则的同时，我们有着对自己生活的掌控欲望。但对掌控感特别敏感的人来说，讨厌任何束缚自身的要求，拖延是获取掌控感的一种方式。

老板让你在规定的时间内完成任务，可你偏不；你心情好的时候自然会做家务，而不是你老妈叫你做你就做。这些拖延问题的背后，都是争夺控制权和赢得独立自主的战斗。

4、抵抗压力

压力降临的时候，我们心跳加快，血压升高，肾上腺和皮质醇急速分泌，这是一种生物反应机制，我们的身体需要一定时间才能恢复到正常水平。

在这个紧张的竞争社会，我们时刻都在面临巨大的压力：高额的房贷、工作的不如意、绩效考评，家庭关系不融洽等，慢性压力会破坏我们的神经。压力会导致拖延，而拖延又会加重压力，这是一个恶性循环。

除了以上几个因素，生物钟，睡眠，疾病等一些生理因素都会引发拖延症。

想知道如何应对拖延症吗？欢迎大家互动，交流，让我们一起用科学的方法解决拖延问题。