从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

文 / 修炼自我之路
2017-10-09 22:07

明明有很多事情没做,却想着先玩会手机,刷个微博,追个剧。你有没有这样的经历呢?明明计划周末前完成的任务,结果过了周末依旧没有完成。这些场景你是不是很熟悉呢?

或许有些人觉得这是自己拖延症犯了,或许有些人觉得这并没有什么,自己只是把事情往后退了而已。那怎样是真正的拖延呢?《拖延心理学》一书中指出,想要辨识真正的拖延,有一个明显判断方法,看它是不是让你后悔烦恼,从而影响你的生活。

如果你因为工作的拖延,不断失信于客户,最终失去重要的客户;你因为生活上的拖延,不断取消和爱人约定的出游和活动,最终导致离婚或是分手,如果你因为学习上的拖延,最终导致考试不及格,不能顺利毕业,这就算是真正的拖延。

从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

一、拖延产生的原因

事实上,不管从事任何职业,大多数人都会拖延,只是程度不同,那么拖延是怎么产生的呢?《拖延心理学》书中就有明确的阐述。

1、恐惧失败

从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

拖延是害怕付出最大努力获取的结果达不到预期,比如“这个课程太难了,努力了也不一定学得好”、“这篇文章写了也不着有人喜欢”,就是这种担心和恐惧,反映了害怕失败的心理。从而导致自己拖延,而拖延是应付这种恐惧的一种策略,因为不去做,所以也没有失败,也就不会担心后果会怎样。

对于大多数人而言,将承认自己懒惰,不够聪明等原因远比努力之后带来失落的结果更加容易接受。所以我们常常会听到有人说,我要是有他这么聪明,我也能成功,我要是有他这么勤奋,我考的肯定更好。因为在他们看来,由于拖延,所以现在的表现仅仅反映他们的部分能力,如果他们用尽全力,结果会比现在好很多。但是,他们又害怕真正努力了,却没有达到预期的目标,因此他们选择了拖延。

2、恐惧成功

从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

与恐惧失败相对的是恐惧成功。当你工作进展顺利的时候放慢脚步;当你得到很多认可和赞誉时,会感到焦虑;当领导准备提拔你的时候,你希望自己是个隐形人,如果你是这样,那你很可能就是一个恐惧成功的人。

恐惧成功的人,都有一个共同倾向,那就是觉得成功会使我孤立。有时候,恐惧成功的人,会觉得自己胜出或是升职,会给别人造成困扰,让别人觉得自己不在是他们当中的一份子。

3、争夺控制权

从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

我们身处的这个社会中,处处设置着纪律和规则,在遵守规则的同时,我们有着对自己生活的掌控欲望。但对掌控感特别敏感的人来说,讨厌任何束缚自身的要求,拖延是获取掌控感的一种方式。

老板让你在规定的时间内完成任务,可你偏不;你心情好的时候自然会做家务,而不是你老妈叫你做你就做。这些拖延问题的背后,都是争夺控制权和赢得独立自主的战斗。

4、抵抗压力

从心理学角度告诉你拖延的真相丨《拖延心理学》读书笔记

压力降临的时候,我们心跳加快,血压升高,肾上腺和皮质醇急速分泌,这是一种生物反应机制,我们的身体需要一定时间才能恢复到正常水平。

在这个紧张的竞争社会,我们时刻都在面临巨大的压力:高额的房贷、工作的不如意、绩效考评,家庭关系不融洽等,慢性压力会破坏我们的神经。压力会导致拖延,而拖延又会加重压力,这是一个恶性循环。

除了以上几个因素,生物钟,睡眠,疾病等一些生理因素都会引发拖延症。

想知道如何应对拖延症吗?欢迎大家互动,交流,让我们一起用科学的方法解决拖延问题。