健身小白必看，新手最常见的八个健身问题

这篇文章是结合我这两年多以来健身实际，给迷茫中的处于新手阶段的健身小伙伴分享一下我之前遇到的一些问题，希望能给大家带来一些帮助。

1、我该如何训练？

很多新手在初期都不知道怎么训练合适，随后就在网上看这样的视频，那样的教学什么的，我想说的是你刚开始训练，其实是最容易的，会什么动作就练什么动作，最好呢，每天学习俩个新的动作。小白的训练刚开始最好以固定器械为主，因为自由器械像杠铃、哑铃等对身体的平衡协调要求比较高，而固定器械多少都带有一定的导向性，安全系数也高，比较适合健身小白，当你掌握全部的固定器械之后呢，就可以针对部位进行锻炼了。

2、如何减脂？

这是一个老生常谈的问题了，最简单粗暴的方法就是练完器械再做有氧，有氧指的是啥，就是类似跑步、骑单车、游泳等运动，大部分的人都是用跑步做有氧，健身小白的话建议练完器械不宜做太长时间有氧，虽然肯定是跑上25分钟以上减脂效果更好，但是为了你自己个人的膝盖着想，最好还是循循渐进，从心理上建立信心，不要一次性猛跑，累死累活的导致放弃锻炼就得不偿失了，总结一句话：练完力量再做有氧更有利于减脂！

3、增肌为什么会长肥肉？

减脂就像加减法，练完跑步就能实现，而增肌就像语文，需要慢慢的提高，训练后的酸痛是肌肉的损伤和修补，随着时间的增长慢慢累积起来。建议饮食方面呢尽可能多餐，保证营养源源不断足够肌肉恢复，增肌的过程中脂肪的增长是在所难免的，也是不可避免的，以后减掉就可以了。

4、我不想连成肌肉男只想要一点肌肉，怎么办？

你想的太多了，肌肉男不是一天就能练成的。很多人的肌肉含量是很少的，肌肉的体积是脂肪的三分之一，你自己摸摸肚子手臂的肉，扯扯那层脂肪，很多减脂成功的人他的体型依旧达不到好身材的标准，特别是妹子，要狠狠的练，由于自身激素分泌的原因，这两年我在健身房还没看到过肌肉妹子。

5、喝蛋白粉能长肌肉吗？

蛋白粉是促进肌肉合成恢复的，前提是你的训练量要够，把你的肌纤维充分撕裂，如果你不努力锻炼喝再多的蛋白粉都不会长多少肌肉的！

6、我多久能有腹肌？

腹肌每个人都有，主要脂肪低到一定程度，腹肌自然就出现了，体脂越低腹肌越明显，至于八块腹肌就要看天赋了，因为有些人天生就只有六块腹肌，而且腹肌对不对称也是天生的，有些人天生腹肌就不对称，所以看到不对称不要发慌，不是你的错，都是基因惹的祸！

7、大肌群和小肌群咋分？可以每天练吗？

大的肌群有胸、背、腿、臀：小肌肉群包括肩、二头、三头、腹肌等。大肌肉群的修复需要72小时，小肌肉群需要48个小时，这个时间的长短也因人而异。新手训练强度较弱，为了适应训练全身锻炼比较好的组合有：胸配三头肌，背和肩，腿和二头：也可以采用对冲：胸和背，二头和三头，肩膀和腿。

8、减脂的时候该吃啥？

过分油腻、甜的食物少吃就好，这几年我见过很多教练叫会员低油低糖低盐，个人觉得你不是专业的运动员没必要那么为难自己，减脂不就是为了更好的生活嘛，因为减脂这个不吃那个不吃，失去了和家人朋友吃饭的乐趣，有啥意义呢？再者说，如果吃的比较多的话，那就做个有氧消耗掉，但是吃的话也要有个限度，建议嘛就是不饿不吃，多吃蔬菜，油少一点，再加上优质的蛋白质，就很棒了！