节后抑郁怎么破？感觉身体被掏空

国庆假期的美妙时光结束后，回到正常生活节奏对于一些节后抑郁者来说变得不容易。根据《精神疾病的诊断和统计手册》，节后抑郁、假期焦虑或是假期后抑郁都常常归属于秋冬季节假日精神忧虑。这其实是轻度精神抑郁的常见表现。

两类人比较容易患抑郁症

一类是长期所处的工作环境压力比较大的人，他们思维经常处于紧张状态，一旦彻底放松下来再重新进入原先工作环境易患抑郁症；

一类是子女长期不在身边的老人，节目过后也容易得抑郁症。

“节后抑郁症”其实是一种心理上兴奋过度后的自我调节，大多数人会自行缓解，任何一种焦虑紧张情绪在一个高峰期过后就会逐渐下降，一般不超过两周时间就会适应原先的环境。

一般自行调节需注意要尽可能的利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间来消除这一症状。另外，不要一过节就大吃大喝，通宵熬夜，把自己弄得疲惫不堪。

利用假期最后一天，把心思从玩耍转移到即将开始的工作上。在最后一天尽量吃清淡一点的食物，保证充足的睡眠，通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法来消除精神上和身体上的疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。在临近上班的前天晚上，不妨提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

另一方面，可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。

自由、闲适的假期过后，面对节后单调工作，总会让人倍感失落和压抑，因此出现一些抑郁、焦虑情绪本属难免。然而如果这种抑郁、焦虑情绪即使经过心态调节也无法消除，就应该考虑向心理医生寻求帮助了。

老年人就要做好自我调整，一种方法是转移注意力，老人要尽快适应节后生活，可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。下棋也不失为一种好的转移注意力的方法。另外，老年人如果精力允许的话，还可以参加一些团体活动，例如去老年大学上课，或者参加老年旅游团等，不仅可以消除抑郁心理，还可以强身健体。 　　

节后，子女的一个平安电话，一句问候都是慰藉寂寞老人最好的“心灵鸡汤”。预防老人“节后抑郁症”，在此，我们也提醒大家，子女返回工作岗位后一定要及时打电话向老人报平安，工作之余，要经常打电话与老人聊聊，逐渐转移老人们的注意力。老人节后也要尽快适应节后生活，可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。只要调整得当，“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。