背上赘肉出来了？就练这些小动作，持之以恒，轻松瘦了一圈

瑜伽是修心养性的运动，愉悦人的内心，更注重的是修心，修性，是呼吸的训练，身体柔软度的训练，身体平衡能力的训练，静思和启迪智慧的综合练习，从内到外，身体外部器官与内部器官，都得到加强。瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你轻松瘦了一圈。

瑜伽倾斜式

练习此姿势的过程中，最重要的是要在保持坐姿的情况下，身体保持端正，并且臀部向身体倾斜方向的反方向降低。本姿势也可在站立时或躺下时练习。

动作分解：

1、双膝跪地而坐，吸气的同时双手手指交叉向上抬起，眼睛向上看。

2、边呼气边收缩腹部，同时稍微提臀，然后降低于右侧地面，上半身向左侧倾斜。按照同样的方法，向另外一个方向进行练习。

功效：坚持练习倾斜式动作，能够使淋巴不断受到刺激，使淋巴活动变得十分活跃，能够更好地对细胞进行清洗。不仅能够促进淋巴的活动，还能够使肋骨间的间隔变宽，促进肋部下受保护的内脏的活动。效果非常明显。

瑜伽锁腿式三

动作10放松小臂

1、双手与肩宽保持一致，抬起，手心朝上，边吸气边将手尽力向前伸展。

2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀处。

动作11放松小臂

1、双臂向两边张开，手心向上，吸气的同时将手尽力向两边伸展。

2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀上。

动作12放松肩膀

1、双手置于肩膀上方。

2、吸气，将小臂从上向下转动，呼气，将小臂从下向上慢馒转动。

动作13放松颈部

1、吸气，慢慢低头，下巴好像要碰到胸部一样，呼气，头部慢慢向后仰。

2、呼气，将头部慢慢向旁边倾斜，耳朵好像要碰到肩膀一样，吸气，恢复原位。向另外一个方向按照同样的方法练习。

3、按照方法1和方法2的顺序，慢慢转动颈部画圈，一边吸气，一边从上向下转动，呼气，从下向上转动。

动作14放松全身（伸懒腰）

1、背靠地躺下，如照片所示，抬起右手于头部上方。左脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，右手与左脚最大化地伸展。另一侧按照相同的动作要领练习。

2、背靠地躺下，双手抬起于头部上方，双脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，将双手与双脚最大化地伸展。