宝妈产后抑郁知多少？有没有产后抑郁，测一测就知道！

好不容易熬过280天带球跑的孕期，终于迎来了宝宝呱呱坠地的一刻，原本以为历劫成功，没想到，痛苦才真正开始——分娩伤口疼、照顾宝宝手忙脚乱身心俱疲、明明卸了货却仍然像怀孕4个月、如果再加上老公婆婆月嫂一堆不如意的人际关系……

产后抑郁，原来离我们这样近！

据统计，有50% ~ 75% 的新妈妈会经历产后忧郁，具体表现出烦躁、易怒、容易悲伤等症状。不过请别紧张，大部分新妈妈都能够在一段时间后自行缓解，而其中大约有10% ~ 20% 却会患上真正的产后抑郁症。

对妈妈的影响：

新妈情绪起伏大，容易影响食欲，以致于营养摄入减少，不利于产后身体恢复。

同时，负面情绪还会影响哺乳。妈妈体内的催乳素极易被情绪影响，焦虑、悲伤等负面情绪能够抑制催乳素分泌，使妈妈产奶量减少；如果生气的话，还可能产生一些不好的物质。

对宝宝的影响：

妈妈泌乳减少，一方面可能无法满足宝宝健康成长的营养需求，另一方面影响母子间的情感交流。哺乳过程本身是母子之间最亲密的互动之一，宝宝能够感知妈妈的情绪，并受到妈妈的坏情绪影响。

为了缓解妈妈们的紧张情绪，我们找到了爱丁堡产后抑郁量表(EPDS)，如果你也有这样的担心，不妨测一下：

爱丁堡产后抑郁量表包括10项内容，根据症状的严重度, 每项内容分4级评分(0、1、2、3分)，于产后6 周进行，完成量表评定约需5分钟。需要注意的是产后抑郁症筛查工具的目的不是诊断抑郁症而是识别那些需要进一步临床和精神评估的女性。筛查工具可以帮助识别产后抑郁症但不代替临床评估。

测试计分说明：

每个 A计0分，B计1分，C计2分，D计3分

你刚生了孩子，我们想了解一下你的感受，请选择一个最能反映你过去七天感受的答案。在过去的七天内：

1.我能看到事物有趣的一面，并笑的开心

A、同以前一样

B、没有以前那么多

C、肯定比以前少

D、完全不能

2.我欣然期待未来的一切

A、同以前一样

B、没有以前那么多

C、肯定比以前少

D、完全不能

3.当事情出错时，我会不必要地责备自己

A、没有这样

B、不经常这样

C、有时会这样

D、大部分时候会这样

4.我无缘无故感到焦虑和担心

A、一点也没有

B、极少这样

C、有时候这样

D、经常这样

5.我无缘无故感到害怕和惊慌

A、一点也没有

B、不经常这样

C、有时候这样

D、相当多时候这样

6.很多事情冲着我来，使我透不过气

A、我一直像平时那样应付得好

B、大部分时候我都能像平时那样应付得好

C、有时候我不能像平时那样应付得好

D、大多数时候我都不能应付

7.我很不开心，以至失眠

A、一点也没有

B、不经常这样

C、有时候这样

D、大部分时间这样

8.我感到难过和悲伤

A、一点也没有

B、不经常这样

C、相当时候这样

D、大部分时候这样

9.我不开心到哭

A、一点也没有

B、不经常这样

C、有时候这样

D、大部分时间这样

10.我想过要伤害自己

A、没有这样

B、很少这样

C、有时候这样

D、相当多时候这样

你测出的分数：

EPDS测查评分解释：

得分范围0～30 分

总分相加达到9-13分妈妈有些坏情绪，要保持好心情哦

若≥13分，妈妈的坏情绪看起来有点严重，最好及时寻找专业帮助。

1、正确认识产后负面情绪

在这种身体、生活重大变化的时期，有时候坏情绪是难免的，但如果你在产后受到很好的照顾和支持，这种现象很快就会减轻。别着急，当你的身体适应了变化，你掌握了基本的育儿技能之后，就会开始享受和宝宝相处的时刻。所以，新妈妈要有信心，告诉自己这一切是正常的，而且很快就会过去。

2、需求家人强大的支持

当坏情绪袭来时，你最需要的是一个倾述的对象。多和家人交流、和朋友沟通，必要时甚至大哭一场也无妨，把坏情绪尽情宣泄掉。此时爸爸的作用就太重要啦，关心妻子，分担育儿工作，都能对新手妈妈起到积极的作用。

3、学会自我调节，寻找适当的方式排解抑郁

把自己放在第一位

你要知道，你不可能承担所有的事，产后你需要给自己一个过渡期，也需要放松的时间。不要把家务和照顾宝宝的任务都压在自己的肩上，合理利用身边的资源，尽量让自己轻松一些。

坚持优先次序

有那么几天，你可能会觉得“我什么也做不了”。其实不是这样的，你正在做世界上最重要的工作——养育一个人。如果你的宝宝非常令人费神的话，就暂时从别的责任（例如工作、家务）中摆脱出来，不要分散你的精力。

换个环境

带上宝宝出去活动活动，到附近的小公园呼吸一下新鲜空气，停下来欣赏美妙的风景，或是和周围的妈妈们一起讨论育儿的话题，这些都可以让你放松。

适当的运动

懒于运动是抑郁的一个表现。让身体先活动起来，你的大脑就会因此而活跃，这有利于帮你走出坏情绪。

照顾好自己

充足的睡眠可以帮助你的心情好转，在宝宝睡着的时候，你也要抓紧时间小睡片刻。一次面部护理、一次漂亮的装扮、一次闺蜜的小聚都会让你轻松，只要是让自己开心的事情，就想办法做到。不要因此而责怪自己没能全天候陪伴宝宝，宝宝更喜欢一个总是微笑的妈妈。