长假即将结束，谨防“节后综合征”来袭，心理专家教你三招化解

双节小长假马上就要过去了，按照以往经验，又有一波“节后综合征”即将登场，对部分人的工作、学习和生活造成困扰。

什么是节后综合征？

所谓的“节后综合征”就是指人们在长假之后出现的各种身心不适。比较常见的“症状”是在长假后会莫名地感到厌倦、焦虑，没有精神，不想上班，工作效率低，容易出差错，有的人还会出现嗳气、反酸、恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻、眩晕、厌食、失眠等躯体形式障碍；老年人难以恢复往日的宁静；学生不能安心学习等等。

为什么会出现节后综合征？

节后综合征的形成主要有两方面原因：一方面是生活状态从紧张到放松，又从放松突然回到紧张，中间的反差太大；一方面是个体身体或心理素质较差，不能适应这种反差，导致身心系统的紊乱和失调，继而影响到工作、学习和生活。

如何应对节后综合征？

首先，假日结束之前要好好休息、放松身心，养精蓄锐。虽说放假的日子不工作，但是很多人，尤其是年轻人没有节制地玩耍、外出旅游、通宵熬夜、暴饮暴食，反而比上班时间更加辛苦劳累。有些人为了不浪费假期，往往赶着最后的“末班车”回来，一回来马上就投入到工作和学习中去。这样会造成精神高度紧张，更容易出现适应不良。

第二，闭上眼睛在放松的状态下尽量真实地想象自己工作、学习的情景，让自己的潜意识先热热身，找到工作和学习的感觉，恢复到放假前的精神状态。也可以提前做些具体的准备，比如制订一份新的作息表或工作计划，学生可以预习新课，检查家庭作业是否完成。这样可以帮助自己从放假状态平稳过渡到工作或学习的状态，能有效防止节后综合征的发生。

第三，万一出现节后综合征，不要过于紧张，告诉自己，这只是一个适应过程，就像从暗处走到亮处，或者从空调房里走出来，都会让人感到有点不舒服。这是正常的反应，它会自动消失的，过两三天就好，不会留下任何的“后遗症”。只要去接受这种不舒服的感觉就可以。

另外，出现节后综合征也说明之前的生活方式可能不是很健康，需要适当做些调节，或者自身的心理素质和身体素质可能都需要加强。那么平时除了要劳逸结合，张弛有度，还可以适当参加一些有益身心健康的活动。让自己生活得更加淡定、从容。

当然如果超过两周仍不能自行恢复，那就不只是“节后综合征”了，要及时寻求专业的心理辅导。

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