两周不健身，回到“解放前”

两周不健身，对于不健身的人来说，太平常不过，也感觉不出身体会发生什么变化。但是，对于健身的人来说，因为其他原因而暂停两周或者更长的时间的跑步或健身，身体的各项指标都会在不知不觉中下降。研究证明：如果在2-8个月没有任何运动，那么之前的健身效果会完全消失。美国的运动生理学家斯科特·威斯的研究显示：经常锻炼的人，一旦两周没有跑步或者健身，那身体多项生理指标都会下降。

那么，两周不健身，你的身体究竟会发生怎样的变化呢？

一、身体运动机能下降25%。很多身体失调的迹象并非肉眼可见，但是自己不做任何方面的饮食调整，你的肌肉水平会下降，而体内的脂肪会增加。美国运动生理学家汤姆·霍兰认为：两周时间里，你的体重会增加数斤，更重要的是身体机能会下降。所以，不要小看2-3周的停止运动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25%~30%。

二、肌肉纤维发生萎缩。两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小受到不同程度的下降。特别是当自己在这两周时间里，久坐电脑桌前不动，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。当你失去以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。专家是这样解释的：因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到他们并不需要储存能量，所以他们会储存较少的糖原，导致肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，他们将需要更多的刺激才能重新复原。也就意味着，当你长时间停止运动后，会需要更多的努力才能看到训练对肌肉产生的影响。

三、最大摄氧量每天减少1%。相比肌肉，身体的有氧耐力水平会下降的更快、更明显。跑步或健身停下来两周，那么你的心缩排血量会减少，体内脂肪的线粒体也会减少50%；心率会因此增加，而心输出量会降低。关乎到身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。从能一个角度来讲，身体分解乳酸的能力也会下降。也就是说，当自己使用原来的运动强度进行运动时，体内消除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液钟堆积，浓度极速升高，让你的身体无法坚持下去。

四、大脑容易焦虑。因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，运动之后让人感觉神清气爽，而停止运动两周后大脑和身体的感觉不会像以往那样轻松。其中有一个因素在起着作用，有氧和力量训练能够促进有氧因子的产生。这种有氧因子有助于促进新的脑细胞生长。而且一些研究也认为：这种有氧因子有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。专家说，随着多巴胺水平的下降，也容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感，这样也就进入了一个恶性循环。

五、睡眠质量变差。跑步和健身能增加身体的代谢，可以促进良好的睡眠。这是因为我们的身体在入睡后，产生的激素能够修复运动过程中肌肉组织的损伤。缺乏锻炼会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，进一步影响睡眠质量。

看了这些，喜欢运动的你，还敢轻易长期停止运动吗？为了不让自己的运动成果白白流失，一下回到“解放前”，健身还是贵在坚持。