高血压如何通过运动来降血压？听听医生怎么说！

高血压如何通过运动来降血压？

但是如果单纯的靠饮食或者运动，我觉得有的时候不是特别可靠；也不是，吃了药，万事大吉，想吃啥吃啥，一个意思，正所谓：相辅相成。

当然，运动肯定有利于血压正常，尤其对于新发高血压，1级高血压，即160/100mmHg以内的高血压。

指南也推荐可以先不吃降压药，先通过生活方式改变来控制血压。

我们看看最2018年新指南怎么说: 1级高血压，未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物治疗。

啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药。

但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药。 健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。

不只是运动？

但并不是只有运动，也不仅仅是快走，新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应<6克。 应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。

不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。

对这部分患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。

所以，运动只是有利于长期的健康，有利于血压的控制，但只有一部分人能通过运动来降低血压到正常。

还必须结合其他生活方式的改变，如仍不能正常，大部分都需要药物干预。

如何运动？

同时王医生还要提醒，运动锻炼，严格意义上讲，需要有氧运动。

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

所以，请大家记住了，高血压需要有氧运动，但要求血压在160/100mmHg以内开始运动！

运动是必须的，但运动不是唯一！