失眠多是因为“心病”引起，长期失眠使人免疫力下降，不妨了解下

失眠多是因为“心病”引起，长期失眠使人免疫力下降，不妨了解下

生活中，除了一些经常性加班导致睡眠严重不足之外。很多人是因为失眠而导致睡眠严重不足。失眠包括3种情况：

1、是入睡困难；经常躺在床上翻来覆去睡不着，直到深夜或凌晨才眯上一会。

2、是多梦；经常是闭上眼睛就进入梦境，即使睡眠时间很短，醒来之后依然感觉非常疲惫。

3、是半夜睡醒之后再难以入睡。

这些现象都属于失眠，严重影响身体健康。实践证明，创后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如严重睡眠不足，可影响其身体发育。另外，长期失眠还会产生不少社交问题，如心烦意乱、脾气暴躁、同事间或夫妻间不合等等。

睡眠不好多是“心病”引起

事实上，睡不好也是病，且多是由“心病”引起。人类的大脑中有一个“感情中枢”，当受到刺激时，它就兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，抑制了睡眠中枢的工作，人就睡不着觉，于是出现了失眠。因此喜怒哀乐，悲伤恐惧，七情六欲等“心病”，任何一种情绪的过度都可引起失眠。

心理因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、兴奋等，造成情绪不稳定，这反过来又会加重失眠，如此走入怪圈，形成了恶性循环。所以，准备睡觉前，一定要先让自己的心睡下来，清空自己的大脑，既不回忆往事，也不对明天做过多的期待，也就是我们常说的“先睡心，后睡目” 。

如何避免失眠？提醒：注意3点一般都还不错

一、树立一个暂时的思想

对于很多被失眠折磨的人来说，失眠就如同恶魔一样纠缠不清，甩不掉而心生恐惧，还没睡觉前就担心可能会继续失眠，事实再次证明，真的又失眠了。事实上，任何失眠的现象都是暂时的，一般不具备持续性，因此，要做到不恐惧，才能不让“噩梦”重演。

二、营造一个良好的睡眠环境

对于睡眠质量不高的人来说，一些微小的因素都有可能会影响到睡眠的质量，如：灯光、床上用品合理摆放、异味以及嘈杂的声音等等，这些方面都需要精心打理。如合理的卧室摆放，舒适整洁的床上用品，睡前泡脚，喝点热牛奶、放些轻音乐等等，都是非常不错的。

三、做一些有利于放松心情的运动

如瑜伽、太极、气功等。这些运动项目的好处是可以有效地放松紧张的情绪，使人保持镇静，增强处理问题的信心，并提高精神协调能力，有助于改善睡眠。也可以参加一些集体娱乐活动，社交活动，使自己的心情得到放松，同样有助于睡眠。

​

准备睡觉前不要看手机视频，也不要做过于激烈的运动，保持心态平和。可以捏捏胳膊好小腿肌肉，放松自己的身心，从而达到“睡心”目的，然而在试做合上双眼，准备睡眠。