心理学家：只有一部分人能够在创伤后变得更强

我们每个人都可能受伤，当我们谈起“创伤”、“被伤害”这些词时，我们很容易就联想到它给个体发展带来的各种不良的影响。

然而，有一部分人却在经历过长期的羞辱或虐待，或者突发的绝症、至亲离世、战争、恐怖袭击等创伤事件后，从中获得了积极的个人成长。他们有力量度过了那些负面事件，经历创伤之后获得了成长。他们在和具有高度挑战性的生命境遇抗争之后，经历了积极的心理变化：在创伤后，个体发展出了比原先更高的适应水平、心理功能和生命意识。

约有35-75%的人经历了不同程度的创伤后获得了成长。可见，并不是所有经历过创伤的人都能获得成长，创伤并不是促进成长的真正原因。研究者们发现，其实，促成成长最关键的因素是人们尝试与创伤抗争、最终幸存下来的过程。这个过程最终决定了我们能在多大程度上获得成长。尽管我们很少有人会有意识地、系统性地尝试给创伤赋予意义，或者从中寻找创伤的好处，但当我们做出努力时，这种成长是真实存在的。

1. 自我的改变

不知道经受过创伤的你，是否曾经这样想过：“再坏的情况也不会比现在更坏了。连面对这样的困难时我都能够处理好，还有什么事情是我不能应对的呢？”在凭借努力度过创伤后，我们都会发现：自己比想象中更加强大。

2. 与他人关系的改变

研究发现，一部分被父母忽视、虐待过的孩子，会对家庭以外给予了自己爱的人（朋友、老师、恋人）等，有着更多的珍惜和感恩之心。这种珍惜会让他们拥有更紧密的关系。同时，我们也会因为自己体会过痛苦，而对他人的痛苦更加敏感，我们因此变成一个更有关怀的人。这一点也会给我们带来更好的关系。

此外，创伤也是一个机会，让我们重新找到曾经被忽视的社会支持系统。受到创伤时，我们愿意自我暴露的程度会比以前更多，这种自我暴露则能够使我们寻找到合适的社会支持，当得到了回应是，我们会明白当自己处于困难中时是可以依靠他人的，愿意接受他人的帮助。

3. 人生哲学的改变

除了对自己和他人看法的改变，和创伤抗争的过程还会改变我们对人生的看法。在被查出癌症的女性身上，表现出了这样的变化：她们开始对人生的优先级进行调整，对自己该重视什么有了新的判断，比如，会更欣赏自己的人生价值，让自己活得更轻松，更享受生活。

从长期来看，与创伤斗争的过程最终增强了人们的精神信仰，使他们人生的意义感增强。他们会获得情感上的释然，并建立起新的人生哲学，比如，相信好的事情和不好的事情都会在同一个人身上发生，而这并没有什么。

前面我们提到，并不是所有经历过创伤的人都能获得这些“成长”。

那么，

1.更积极地理解负面情绪

用一种更积极的方式去理解产生负性情绪的事件，不要等到对情绪做出反应，而是在产生和接收情绪的当时，就对情绪进行重新解释。更积极地理解负面情绪，进行认知重评，是让我们感到强大、能够控制和管理艰难情境的最有效策略。

这个过程包括：当我们遇到一件让自己感受到负面情绪的事件时，先试着识别自己的负面情绪，给他们打标签，比如“我开始有愤怒的情绪了”或者“我感到非常焦虑”。然后，系统地重新分析这件事对我们个人产生的影响，以新的、乐观的方式去叙述和评价创伤，分析它对我们现在和今后的人生的积极意义。

2.接受这一切

接受不能改变的事情，是能够促进创伤后成长的一项重要策略。相反，如果采用防御性应对，对自己所经历过的被伤害事件表现出否认、愤怒，则不利于个体积极的成长。

3.认识到一切都是有意义的

那些报告负面事件和痛苦挣扎（快乐感较少）的个体，人生的意义感更强，他们需要意义感，才得以在逆境中维持信念，相信自己是在获得更长远的、更宏大的人生奖赏。

研究也证明，如果一个人的意义感比较强，他们可能会更好地获得创伤后成长。在针对脊髓损伤的人群、丧失孩子的父母的研究中都发现，如果个体具有较强的意义感（觉得世界是有意义的，正面和负面的经历都是有意义的，并且愿意去追求意义，认为具有挑战性的情形也值得为之投入），那么他们就会更好地获得创伤性成长。

其实我们每个受过伤害的人都深知自己的不幸，我们也从未忘掉那些过去，过去不是用来忘掉的——那些让我们“忘掉过去，就能忘掉伤痛”的劝告永远是软弱无力的。相反，只有那些选择深刻地记住它们，理解它们的人，选择认真地活下去，并且在这个过程中获得了平静和力量。

比起宿命，我们要更相信自己。

以上。