8种轻度抑郁症的治疗方法

写在前面：近期有网友私信小编询问和质疑文章中各种数据的真实性和可靠性，为避免回复麻烦，小编会在以后的文章中，添加各种数据的来源处，如读者需详细查阅，可谷歌之。

有许多自然疗法可以帮助您治疗症状而无需药物治疗。当然，在尝试这些之前，您应该咨询您的医生，评估您的病情并讨论治疗方案 ，一旦医生许可，这里有8种方案可选择。

睡觉

更准确地说，如果你正在治疗抑郁症，你需要确保你睡眠充足，而我们大多数人并不是这样。根据CDC(疾病控制和预防中心)的统计， 3 分之 1的美国人中没有得到睡眠不到7小时，因为我们大多数人都需要正常工作和生活，从而占用休息时间。睡眠问题是抑郁症的常见症状，但研究还表明，睡眠缺乏实际上可能导致抑郁症（理论依据来自于卡布斯苏丹大学医学杂志2015年2月15日发表的《睡眠缺乏与抑郁》作者Mohammed A. Al-Abri）

运动

抑郁症可以削弱你的行动力，所以走出门去运动并不是一件简单的事情 ，但值得鼓励自己去做。运动可以提高你脑内的内啡肽水平，随着内啡肽的冲动，运动可以让你离开房间，让你的头脑脱离消极的想法。

阳光

研究表明，明亮的光线需要15分钟就能开始改善你的心情，这就是为什么光疗对季节性情感障碍是一种有效的治疗方法，这种情绪障碍是一个在短暂阴沉的冬天里发生的抑郁症。（此项研究名为短期照射治疗改善了季节性情感障碍患者的抑郁评分：简要报告

Short exposure to light treatment improves depression scores in patients with seasonal affective disorder: A brief report

作者为Gagan Virk等6名科研人员）即使你全年都有抑郁症，阳光也可以通过提高心理调节化学血清素的水平来帮助（这与抗抑郁药有多少相似）。

益生菌酸奶

益生菌因其能够保持某些其他身体功能的能力而更为人所知，但最近他们一直在炒作帮助治疗轻度抑郁症的能力。研究还处于早期阶段，但结果一直很有希望，因为益生菌具有如此多的健康益处。（NORA HORVATH于2016年12月发表的

益生菌如何可以缓解你的焦虑 - 以及消化不了的其他好处How Probiotics Can Ease Your Anxiety—And 4 Other Benefits That Have Nothing To Do With Digestion）

冥想

不仅冥想有助于减轻压力，而且有证据表明，具体的形式称为正念冥想 - 可能实际上可以帮助治疗抑郁症和预防复发（

正念有待治疗抑郁症的希望Mindfulness holds promise for treating depression

）。这种治疗有很大的希望。入门很简单：坐在地板上坐着，专注于呼吸。如果你发现自己的头脑徘徊，不用担心 - 只是把注意力转回你的呼吸。

日记

写下你的想法可以帮助你处理你的抑郁症状。日记功能可以成为情绪的出路，也是人们获得宣泄感的一种途径。这可能有助于缓解悲观失望的情绪。

外界支持

社会隔离不仅仅是抑郁症的症状 - 它也可能使情况更糟，因此您可以安排时间来享受您喜欢的社交活动，如读书俱乐部或瑜伽课。

地中海饮食（蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格）

澳大利亚最近进行的一项临床试验发现，地中海饮食的修改版本含有大量全谷物，健康的脂肪，瘦蛋白质，水果和蔬菜，可显着减轻抑郁症状。地中海饮食也与心血管疾病，糖尿病和肥胖的风险降低有关，因此无论是否改善心情，都是健康的计划。（研究名为

一项关于重度抑郁症成人饮食改善的随机对照试验（“SMILES”试验）A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial)

让社会重视抑郁症，让公众关爱抑郁症患者