旅游认床睡不好？心理学家：带上这些会让你睡得更香！

国庆长期，不少人都有外出旅游的计划。可是在陌生的环境，有的人开始犯愁了。睡在一张陌生的床上，总觉得哪里不对，即便旅途让我们疲惫不堪，却依然难以入睡，睡不好玩的也不开心。

关于认床产生原因，不管是医学，还是心理学界一直没统一的定论。普遍的看法是，认床并不是单一原因引起，而是包括心理和身体本能反应等多方面因素造成。

1、第一夜效应

美国科学家研究发现，人会“认床”，是因为在陌生环境睡觉时，一半大脑依旧处于警醒状态，这就是所谓的“第一晚效应”。 “第一晚效应”是一种人类进化的结果。根据在鸟类和海豚身上进行的研究结果显示，这些动物在睡觉时让一半大脑保持清醒，以便在休息的同时保持足够警惕，避开捕食者。

2、对于陌生环境的不安感

当我们外出旅游，在陌生的环境中，我们大脑会处于高度警觉状态，这是人类的一种生存机制。一旦侦察到不熟悉的动静，守夜的这半边大脑就会唤醒睡觉的人。

3、心理因素干扰

金窝银窝不如自己的“狗窝” ，“我的床”和“床”是不一样的，一个新事物新环境，需要重新适应。

出门旅游认床是一件很让人困扰的事情，截止目前，整个学界都一直没找到一个100%解决方案，但是，巧用一些方法，可以大大缓解认床带来的烦恼。

1、睡前做些小动作

（1）带上一件你家床上的小东西（小抱枕，枕巾，小玩偶等等方便携带的）它们通常有你比较习惯的气味，放在枕边，能够帮助睡眠。

（2）睡前不能进食，但也必须保证不能太饿，不饥不饱才是最适宜睡眠的。

（3）睡前喝一杯温牛奶或温开水能提高睡眠质量。

（4）睡前泡脚，泡脚是最方便又可令人放松身心的活动，有助于消除疲劳，舒缓身体，建议在睡前1至2个小时，以38度至40度为宜，泡完后带来浓浓睡意。

（5）睡觉时记得拉上酒店的窗帘，可以阻挡渗进宿舍内的光线。

2、学会营造入眠氛围

到了一个新的地方，新鲜事物总会让人心情亢奋，但回到酒店准备睡觉时最好让自己心情安静下来，不然保持太兴奋的状态很难让人入睡，这时建议试着放点轻音乐，助眠音乐，舒缓心情，不要想太多事，尽量的消除一切情绪。

上述方法，虽然想要立竿见影地“治愈”这个认床毛病很难，但可以大大缓解认床烦恼。愿认床远离你。

心理测试：和你最般配的爱人是谁？

心理测试：你灵魂深处住的是白天使还是黑天使？

犯困，疲倦，心累？心理学家：这4个原因不容忽视！

心潮减压APP，宇宙最酷炫的心理健康应用