从“一字马”到“蝎子式”，动物式瑜伽，瘦腿套餐请收好

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小密语录：不是所有的女人天生就是美女，但是后天不努力就是你的不对了。

其实练习瑜伽不仅可以休养生息，也会让我们对这个世界的看法也有所改变，心境不再变得那么狭隘，而是变得更加成熟。今天带领我们学习瑜伽的是一位外国美女，开始，先做个热身运动，是“一字马”的变式动作，双腿左右岔开，左腿伸直，右腿小腿向上弯曲，并用右手握住右脚脚趾即可。

热身运动完毕，她继续领着我们学习“倒立”的变式动作，身体平趴在瑜伽垫上，双臂伸直，将上体撑起，双腿弯曲，充分蓄力后，双脚用力蹬地，完成倒立，然后我们的双腿可以前后分开。

“倒立”这个动作每天练习的时间需要多一些，我们可以将它分成三组来练习，一组完毕后，我们稍作休息，进行下一个倒立动作的练习，这一次我们要加深点难度，将双腿前后呈“一字型”展开。

我们双腿呈“一字型”坚持3到4分钟后，休息片刻，进行下一个“倒立”的练习，双腿前后岔开，同时，双腿弯曲，这时，你的手臂可能已经没有力气了，记住，一定要坚持，我们可以用胸部辅助我们呼吸。

下面我们继续练习，“轮式”这个动作对双臂和双腿的练习很有好处，这个“轮式”的变式动作，需要我们在完成“轮式”动作后，将右腿向后伸展，同时，我们将右臂抬起，这时，我们将身体的重心放在左侧，然后将右腿夹在右臂腋窝处，并坚持4到5分钟，然后休息。

接下来我们练习的这个动作是“轮式”的变式动作，这个动作做起来很简单，首先，我们平躺在瑜伽垫上，然后双手举过头顶，双臂平放在地面上，双手抱住头后部，接下来双腿伸直，双脚脚心平放在地面上，腹部充分伸展。

我们今天最后一个动作，就是“蝎子式”的变式动作，大家在练习比较难的蝎子式之后，后面可以考虑再练习前面的倒立或者简单的站立，缓冲一下，不要马上去休息。蝎子式，先倒立姿势，双手与肩同宽撑地。（在标准的蝎子式，为了更稳固一般是双手的手臂撑地，大神练习时会根据需要做适当的变化。）双腿向后弯曲，脚尖向下。

瑜伽是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似慢跑那样懒散，它只是将刚柔并济和瑜伽完美的结合在一起。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。