从“一字马”到“蝎子式”,动物式瑜伽,瘦腿套餐请收好

文 / 练瑜伽
2017-12-07 07:02

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:不是所有的女人天生就是美女,但是后天不努力就是你的不对了。

其实练习瑜伽不仅可以休养生息,也会让我们对这个世界的看法也有所改变,心境不再变得那么狭隘,而是变得更加成熟。今天带领我们学习瑜伽的是一位外国美女,开始,先做个热身运动,是“一字马”的变式动作,双腿左右岔开,左腿伸直,右腿小腿向上弯曲,并用右手握住右脚脚趾即可。

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热身运动完毕,她继续领着我们学习“倒立”的变式动作,身体平趴在瑜伽垫上,双臂伸直,将上体撑起,双腿弯曲,充分蓄力后,双脚用力蹬地,完成倒立,然后我们的双腿可以前后分开。

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“倒立”这个动作每天练习的时间需要多一些,我们可以将它分成三组来练习,一组完毕后,我们稍作休息,进行下一个倒立动作的练习,这一次我们要加深点难度,将双腿前后呈“一字型”展开。

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我们双腿呈“一字型”坚持3到4分钟后,休息片刻,进行下一个“倒立”的练习,双腿前后岔开,同时,双腿弯曲,这时,你的手臂可能已经没有力气了,记住,一定要坚持,我们可以用胸部辅助我们呼吸。

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下面我们继续练习,“轮式”这个动作对双臂和双腿的练习很有好处,这个“轮式”的变式动作,需要我们在完成“轮式”动作后,将右腿向后伸展,同时,我们将右臂抬起,这时,我们将身体的重心放在左侧,然后将右腿夹在右臂腋窝处,并坚持4到5分钟,然后休息。

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接下来我们练习的这个动作是“轮式”的变式动作,这个动作做起来很简单,首先,我们平躺在瑜伽垫上,然后双手举过头顶,双臂平放在地面上,双手抱住头后部,接下来双腿伸直,双脚脚心平放在地面上,腹部充分伸展。

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我们今天最后一个动作,就是“蝎子式”的变式动作,大家在练习比较难的蝎子式之后,后面可以考虑再练习前面的倒立或者简单的站立,缓冲一下,不要马上去休息。蝎子式,先倒立姿势,双手与肩同宽撑地。(在标准的蝎子式,为了更稳固一般是双手的手臂撑地,大神练习时会根据需要做适当的变化。)双腿向后弯曲,脚尖向下。

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瑜伽是一门很神奇的运动,它不像舞蹈那样要求苛刻,又不似慢跑那样懒散,它只是将刚柔并济和瑜伽完美的结合在一起。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。