有效降火的四个方法，爱吵架的夫妻看看！

心理学家海蓝博士说：在亲密关系中，很多人把小三作为底线，其实亲密关系中真正的杀手不是小三，而是阴晴不定的情绪。

我觉得很有道理。

但是，到底该怎么控制自己发脾气呢？有没有什么具体可操作的方法呢？

这里有几个妙招，分享给大家。

第一步：安抚你的身体

每个人生气的时候身体都会产生不良反应，比如头疼、心跳加速、胸闷、浑身发抖，这个时候你需要安抚好它们，你才能恢复理智。

下面是四种安抚身体不良反应的方法。

①离开产生情绪的现场，让自己冷静下来。

② 找一个安静的地方做20次深长的呼吸。吸气的时候吸入你需要的，比如平静、淡定、舒适；呼气的时候呼出你讨厌的，比如抱怨、委屈、难受。

③ 转动眼球，保持头部不动，眼球尽可能向左向右向上向下转动20次。

④活动身体，比如做20-30次深蹲起运动，运动会释放身体的内啡肽，让人更加的放松。

找到适合你的方法，连续多做几次，直到自己的情绪慢慢平静下来。

第二步：真诚的和自己对话

闭上眼睛回忆一下，你生气的时候是什么感受呢？

是愤怒、伤心、烦躁吗？

为什么会有这样的感受，是因为对方真的故意要伤害你、冷落你、打击你、针对你吗？

还是你自己想多了？

第三步：换位思考

生气是因为我们心里有太多的应该和标准，当别人做的事情没有符合我们的标准时，我们就会以为他不重视我们，不喜欢我们，不认同我们。

但是别人也许是在当时的情况下没有选择，或者他以为他这样做是对的。

比如你男朋友在路上堵车了，或者手机没电，领导临时喊他加班去了，所以他才迟到。

你可以试着想想他所面临的情况，他的资源，他的需求以及他思维的局限性，你就会理解他了。

在这一步，感恩是很重要的事情，多想想他对你的好，自己的老公（老婆）怎么会忍心故意伤害你呢？

第四步：化解矛盾

如果已经生气了，也别急，等自己平静以后再邀请对方心平气和的沟通。

你可以真诚的告诉他你的感受，也请对方坦诚的告诉你，他为什么会那么做。

然后你们再共同约定，下次再出现类似事情的时候拿出什么解决方案。

值得注意的是：沟通是建立在你们双方都愿意的情况下，不是强迫，更不是质问！那样只会适得其反。

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