10招搞定产后抑郁,让爱和阳光住在你和宝宝的心里

文 / 全职二胎妈妈育儿
2017-09-23 14:33

10招搞定产后抑郁,让爱和阳光住在你和宝宝的心里抑郁是一种退缩我防御方式,当遇到自己不能解决的问题,人可能就会像一个宝宝一样变得脆弱,依赖性强。从心理学上来看,结婚、怀孕、生子都属于应激事件,同时也是压力的来源之一。

当怀孕之后,生活方式就开始发生变化,一些小事往往会让孕妈妈产生困扰,难以适应。有些人甚至在产前就会抑郁。

多数产后抑郁症病人的症状并不十分明显,不容易被觉察。据估计,有50%到90%的女人会患有不同程度的产后抑郁症,有些严重的不能自行恢复,而需要专家的帮助,有一些产妇甚至很快发展到产后精神病,所以,如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状,一定要进行咨询和治疗。10招搞定产后抑郁,让爱和阳光住在你和宝宝的心里

严重,产后抑郁症的征兆主要有以下几点:

一,抑郁症状明显,严重干扰日常生活和无法照看婴儿。

二,感觉极度疲倦和严重失眠。

三,感到绝望和无助。

四,感到失落,没有动力,对自己和家庭失去兴趣。

五,有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。

六,有自杀倾向。10招搞定产后抑郁,让爱和阳光住在你和宝宝的心里

那么怎么能预防产后抑郁呢?

一,产后抑郁可自愈:如果你只是产后抑郁,只需要让自己的心情放松,等待身体对激素水平变化的重新适应。

二,创建健康的产后恢复环境:当你从医院回家坐月子时,要限制人来看你,关掉你的电话,为自己创造一个安静,闲时健康的休养环境。

三,清淡而营养的产后饮食:吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

四,适度运动,快乐心情:做适量的家务劳动和体育锻炼,这不仅能转移注意力,不再将注意力集中在宝宝或者烦心的世界上,更能使体内自动产生快乐元素,让心情由内而外的快乐起来。

五,珍惜每一个睡眠机会,妈妈要学会创造各种条件,让自己睡个觉。当宝宝入睡的时候,妈妈不要去洗洗刷刷,要抓紧时间睡觉,那怕是闭目养神。

六,帮助与寻求帮助,一方面,新妈妈的家人不要只顾沉浸在宝宝的快乐中,而忽略了新妈妈的心情变化,要多陪些妈妈说话,及时告诉她育儿的经验,避免她手足无措,紧张慌张。另一方面,新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,要知道这个时候大家都愿意帮助你,只要你说出来。你也可以与其他新妈妈聊天,谈各自感受。

七,自我心理调适:有了宝宝后,妈妈的价值观就会有所改变,对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切,有益于帮助妈妈摆脱消极情绪,做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。

八,换位思考,彼此理解:因为新添了宝宝,爸爸们会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,妈妈要理解丈夫的付出和辛苦,不要以为只有自己劳苦功高,而丈夫也更应该理解,妻子产后身体的变化和照顾宝贝的辛苦,主动分担家务,不能全丢给妻子,夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。

九,勇敢面对,科学治疗:如果妈妈出现了产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁药物,不要轻视抑郁症的危害性。

十,期望有好时光,也能接受有坏日子:人生不仅有乐观,欢乐,成功,幸福的美好的时光和心境,也有悲伤,沮丧,痛苦,茫然失败和不幸,关键是我们是否以乐观健康的心态去对待我们所处的境遇,新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐,更带了繁重的劳动,重大的责任和永无止境的劳碌和操心。作为妈妈,要及时调整自己的心态。坦然接受一切。10招搞定产后抑郁,让爱和阳光住在你和宝宝的心里

最后最重要的一点就是:家人要多关心新妈妈。有时候,宝宝一出生,全家的注意力都转移到宝宝身上。可能忽略了新妈妈,让新妈妈有一种从公主变成弃妇的感觉,失落感油然而生,自然也很容易抑郁,还特别是一些比较内向的妈妈更会这样。

愿天下再无产后抑郁的妈妈!