10招搞定产后抑郁，让爱和阳光住在你和宝宝的心里

抑郁是一种退缩我防御方式，当遇到自己不能解决的问题，人可能就会像一个宝宝一样变得脆弱，依赖性强。从心理学上来看，结婚、怀孕、生子都属于应激事件，同时也是压力的来源之一。

当怀孕之后，生活方式就开始发生变化，一些小事往往会让孕妈妈产生困扰，难以适应。有些人甚至在产前就会抑郁。

多数产后抑郁症病人的症状并不十分明显，不容易被觉察。据估计，有50%到90%的女人会患有不同程度的产后抑郁症，有些严重的不能自行恢复，而需要专家的帮助，有一些产妇甚至很快发展到产后精神病，所以，如果发现某个产妇有严重的产后抑郁症状，一定要进行咨询和治疗。

严重，产后抑郁症的征兆主要有以下几点:

一，抑郁症状明显，严重干扰日常生活和无法照看婴儿。

二，感觉极度疲倦和严重失眠。

三，感到绝望和无助。

四，感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。

五，有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。

六，有自杀倾向。

那么怎么能预防产后抑郁呢？

一，产后抑郁可自愈:如果你只是产后抑郁，只需要让自己的心情放松，等待身体对激素水平变化的重新适应。

二，创建健康的产后恢复环境:当你从医院回家坐月子时，要限制人来看你，关掉你的电话，为自己创造一个安静，闲时健康的休养环境。

三，清淡而营养的产后饮食:吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

四，适度运动，快乐心情:做适量的家务劳动和体育锻炼，这不仅能转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的世界上，更能使体内自动产生快乐元素，让心情由内而外的快乐起来。

五，珍惜每一个睡眠机会，妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。当宝宝入睡的时候，妈妈不要去洗洗刷刷，要抓紧时间睡觉，那怕是闭目养神。

六，帮助与寻求帮助，一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在宝宝的快乐中，而忽略了新妈妈的心情变化，要多陪些妈妈说话，及时告诉她育儿的经验，避免她手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，要知道这个时候大家都愿意帮助你，只要你说出来。你也可以与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

七，自我心理调适:有了宝宝后，妈妈的价值观就会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切，有益于帮助妈妈摆脱消极情绪，做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

八，换位思考，彼此理解:因为新添了宝宝，爸爸们会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妈妈要理解丈夫的付出和辛苦，不要以为只有自己劳苦功高，而丈夫也更应该理解，妻子产后身体的变化和照顾宝贝的辛苦，主动分担家务，不能全丢给妻子，夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

九，勇敢面对，科学治疗:如果妈妈出现了产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁药物，不要轻视抑郁症的危害性。

十，期望有好时光，也能接受有坏日子:人生不仅有乐观，欢乐，成功，幸福的美好的时光和心境，也有悲伤，沮丧，痛苦，茫然失败和不幸，关键是我们是否以乐观健康的心态去对待我们所处的境遇，新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带了繁重的劳动，重大的责任和永无止境的劳碌和操心。作为妈妈，要及时调整自己的心态。坦然接受一切。

最后最重要的一点就是:家人要多关心新妈妈。有时候，宝宝一出生，全家的注意力都转移到宝宝身上。可能忽略了新妈妈，让新妈妈有一种从公主变成弃妇的感觉，失落感油然而生，自然也很容易抑郁，还特别是一些比较内向的妈妈更会这样。

愿天下再无产后抑郁的妈妈！