3招教你告别拖延症

明明有很多事要做，但还是放不下手机，心里告诉自己再玩10分钟就去忙，但等再想起来的时候，一上午就已经过去了。拖延症，已成为当下年轻人的通病。

如何告别拖延症，做到雷厉风行呢？用这三招就可以搞定！

01 列任务清单，让任务可视化

一定要把当天要做的事在前一天晚上用笔写下来，按照事情的轻重缓急做一个排序，如果不方便，可以记录在手机的备忘录或者提醒事项里。等到第二天完成一件事，就划掉一件事。

为什么一定要写下来？有人说我记性好，第二天要做的事都在脑海里，用不着提醒。其实，把任务一条一条落实到纸面上，有很多好处。

(1)保证你不会落掉任何一件事。俗话说：好记性不如烂笔头。记性再好，也不如把它写下来。特别是我们每天要做很多杂事，它们之间很多都没有必然的联系，很容易忙着这件事，就把下件事忘了。而把任务写下来，想不起来的时候，瞅一眼，就知道自己接下来要做什么了，不光省事还节省了大量时间。

(2)能让我们的一天变得更加充实。当看着长长的一列任务清单被我们一个一个划掉，是不是很有成就感，自己竟然能在一天做这么多事，想想就很开心，充实感满满。要不然自己都不知道自己一天都忙了些什么，长此以往，必然影响我们的情绪，不利于我们的学习和工作。

02化繁为简，学会分解任务

一件事的完成需要耗费大量精力和时间的时候，我们会产生畏惧心理，从而在任务面前退缩，这也是造成拖延症的原因之一。这就需要我们学会去拆解一个任务，将一个复杂的任务拆分成若干个小任务，在可预见的范围内逐个击破。

这样做的好处有：增加完成任务的信心。使得原本大的吓人的目标变得切实可行，并且每完成一个阶段的小目标，都会增加完成下个阶段的信心。

例如：1968年某天，罗伯·舒乐博士立志要在加州用玻璃建造一座水晶大教堂。他向著名的建筑设计师菲利普表达了自己的构思：“我要的不是一座普通的教堂，而是一座人间的伊甸园。”菲利普问舒乐预算多少，舒乐博士坚定地对他说：“事实上，现在我一毛钱都没有，所以对我来说，100万美元和400万美元并没有区别。重要的是，这座教堂本身要具有足够的吸引力，吸引捐助者的到来。”

教堂最终敲定需要的预算是700万美元。这个数字不但超出了舒乐博士的承受能力，甚至也超出了他的想象范围，其他人也都对舒乐博士说“这似乎不可能”。

但舒乐博士却想出了一个化整为零的方法。他在一张纸上写着“700万美元”，然后在这个目标下面写道：

1．找1笔700万美元的捐款；

2．找7笔100万美元的捐款；

3．找14笔50万美元的捐款；

……

9．找700笔1万美元的捐款；

10．卖出教堂1万扇窗户的署名权，每扇700美元。

在这神奇的化整为零的方法作用下，舒乐博士历时一年多筹集到了足够的款项。据说，水晶大教堂最后耗资2000万美元，但是在舒乐博士将这宏伟的目标化整为零之后，奇迹般地募集了足够的资金，让这个大教堂成为了加州胜景。

03关掉网络，专心做一件事

网络已经成为我们日常生活的标配，现在我们去一家餐厅吃饭，饭菜的质量可能不是我们最看重的，而是这家餐厅有没有免费wife，可见我们对网络的依赖性已经达到了无法想象的程度。

当我们工作的时候，手机"叮咚叮咚"，我们会在第一时间拿起手机，哪怕只是系统推送。这就在无形之中干扰了我们的工作节奏，甚至大部分人一旦拿起手机，就会不断的刷朋友，刷微博，明明一小时可以完成的工作，拖到深更半夜还没结束。

对付这种情况最好的办法就是在工作时关掉网络，不要以为这样会错过很多重要的事情，这不过是自己的心理在作祟，如果真有什么重要的事找你，肯定会通过电话联系你。你见过有谁是单纯在微信上谈成合作的，都是双方面对面交流，再不正式也得是通过电话交流。再说了，你也不见得有这么重要，也不会时时刻刻都有人找你。所以，放下自己那毫无道理的焦虑，关掉网络，踏踏实实的工作。

一切的拖延症，都是懒惯出来的毛病,不要不承认。"拖延症"这三个字不应该为你的懒背黑锅。