天凉,慎防秋季抑郁症

文 / 健康一点通杂志
2017-09-08 10:43

“一场秋雨一场寒”。从古人的诗句中,我们发现,秋天容易让人产生忧郁情绪。秋季是抑郁症的高发季节,尤其是当昼夜温差加大,气温越来越低,景象越来越萧条之时,更容易高发抑郁症。秋季抑郁症在生理上主要表现为易疲劳、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多梦、工作能力下降等种种不适之症;较为严重的则出现焦虑、食欲下降等。在心理上,产生情绪消极、抑郁、迷茫、孤独和无助之感,甚至从忧伤到悲观绝望。

天凉,慎防秋季抑郁症

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易发人群:室内工作者易发秋季抑郁症,而且女多于男。秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是24岁,女性是男性的4倍。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患秋季抑郁。

治疗方法:多日照,多摄糖,多登山。如果出现了秋季抑郁的症状,一定要及时寻求心理治疗,以免病情发展加重。

1.加强日照和光照。秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少、人体生理节律紊乱和内分泌失调。人脑里有一种腺体叫松果体,对阳光十分敏感,能分泌松果体素(也称褪黑素)和5-羟色胺。松果体通过神经纤维与眼睛联系,当阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌激素减少;当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。当它分泌多的时候,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,人体便会处于抑郁状态。因此,阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动,可调动情绪,增强兴奋性,预防抑郁。

天凉,慎防秋季抑郁症

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2.增加糖分摄入。阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病患者除外。

3.午饭后散步或逛逛街,放松身心。登山扩胸襟也是抵抗秋季抑郁症最有效的办法。

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4.扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。

5.多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。另外,如果病情严重,还可适度参照抑郁症的治疗方法,进行药物、物理和心理的结合治疗。

6.自我调节减压。不要给自己过大的压力,要放轻松,学会自我满足。

作者:曲鹞奇(湖北柏和心理服务中心心理咨询师)

摘自《健康一点通》2014年第9期