天凉，慎防秋季抑郁症

“一场秋雨一场寒”。从古人的诗句中，我们发现，秋天容易让人产生忧郁情绪。秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更容易高发抑郁症。秋季抑郁症在生理上主要表现为易疲劳、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多梦、工作能力下降等种种不适之症；较为严重的则出现焦虑、食欲下降等。在心理上，产生情绪消极、抑郁、迷茫、孤独和无助之感，甚至从忧伤到悲观绝望。

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易发人群：室内工作者易发秋季抑郁症，而且女多于男。秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是24岁，女性是男性的4倍。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患秋季抑郁。

治疗方法：多日照，多摄糖，多登山。如果出现了秋季抑郁的症状，一定要及时寻求心理治疗，以免病情发展加重。

1.加强日照和光照。秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少、人体生理节律紊乱和内分泌失调。人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌松果体素（也称褪黑素）和5-羟色胺。松果体通过神经纤维与眼睛联系，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。当它分泌多的时候，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态。因此，阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，预防抑郁。

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2.增加糖分摄入。阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

3.午饭后散步或逛逛街，放松身心。登山扩胸襟也是抵抗秋季抑郁症最有效的办法。

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4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

5.多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。另外，如果病情严重，还可适度参照抑郁症的治疗方法，进行药物、物理和心理的结合治疗。

6.自我调节减压。不要给自己过大的压力，要放轻松，学会自我满足。

作者：曲鹞奇（湖北柏和心理服务中心心理咨询师）

摘自《健康一点通》2014年第9期