心理学：三分钟呼吸空间冥想

这是一种随时可以练习的冥想，让你能清楚地看到处在压力状态时，时刻变化着的感觉是什么。可以使你在思想很难控制时停下来，通过重新找到一种更慈悲的视角，安住在当下。

正念冥想最无奈的一点是，当在你需要的时候，它却像蒸发了一样，当那种被耗尽的感觉越来越多时，你会忘记它处理虚幻感觉的能力，尤其是那些把世界的无情夸大的虚幻感觉。当生气时，你也很难记得为什么要冷静。当处在焦虑或者压力状态时，你感觉时间太紧张，很难挤出一个20分钟的冥想时间。当在压力状态下，你的思想最愿意做的一件事是疲劳，这时旧有的思维模式是特别具有诱惑力的。

三分钟的呼吸空间冥想，是用来处理这种情况的。这是一种微小的冥想，它是一种介于更长的，正式的冥想和日常生活需求之间的桥梁。很多人说这是他们在整个正念冥想过程中学到的最重要的练习。尽管这是最简单最快捷的方法，但请记住它也是最大的挑战。

它的影响是双重的：第一点，这是一种用来加强正能量的冥想，在这期间无论发生什么事情，你都很容易保持慈悲心和正念的姿态。事实上，在消极模式想要控制你的生活时，在意识到它们之前，冥想会消除消极的思维模式。其次，这是一种随时可以练习的冥想，让你能清楚地看到处在压力状态下，时刻变化着的感觉是什么。它可以使你在思想很难控制的情况下停下来。通过重新找到一种更慈悲的视角，使你安住在当下。

呼吸空间冥想将正念冥想的核心要素浓缩到每分钟大约三个步骤。在这门课的第三周，我们建议你每天练习两次呼吸空间冥想。当然，练习的时候看你自己的情况，但是当练习的时候，发现其中的规律并且坚持下去是很有意义的，这样它就变成了你日常生活的一部分。当在网站上收听音频文件时，你会想做实际的练习，在最初的几次中，可以这样做，但是之后还是应该自己自由地去做，在三分钟的时间里，默默地指导自己的练习，保持三个步骤。同样值得一读的是接下来的详细阅读冥想版，然后你可以用它的沙漏模式，使自己更了解自己。（待续）

魏晓运老师

国家级心理咨询师

东方心理学——心平健康学辅导员

赤峰市心世界心理咨询中心创始人

赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师

主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》