再见,拖延症

文 / 不识图怪我喽
2017-09-01 11:49

拖延症,人人都有,你不信?想想暑期暑期最后几天抄作业抄到手软、报表截止日下班前一秒才把报表发出去。

再见,拖延症

  • 有没有过这样的经验计划晚上6点钟开始看书。

5点半想起有个朋友的电话还没回,要在6点钱完成这个小事情,然后煲了1小时的电话粥;

6点半,肚子饿了,还是叫个外卖吧,不能让饥饿影响一会的学习,刷外卖网站点餐等外卖,顺便看会电视吧;

1小时候晚饭吃完,可是精彩的电视节目才刚刚开演,这可是个直播啊,怎么能错过还是看完再心无杂念的看书吧。

又是2小时欢乐的电视时间;九点半,突然想起来衣服还没洗也没洗漱,怎么能让这些小事情干扰学习呢,还是都处理好再看书也不迟;

十点半了,好困,明天明天一定要6点开始看书。到了明天晚上6点剧情重演了~~~~~~~~~~~~

这很普遍,因为人的大脑天然就会排斥带给我们认知压力和负面情绪的事物。因此,如果我们讨厌或者害怕搞砸任务时,就会拖着不做。

再见,拖延症

不久前看到一个TED演讲,演讲者做了一个很形象的比喻:拖延症患者跟非拖延症者(好像并不存在)区别在于:正常人大脑中有个决策人,而拖延症患者大脑中还有一只欢乐的猴子,决策人说:啊我应该开始着手完成任务了,按部就班,制定计划。这时猴子就会来捣乱,别着急时间很充裕啊,先喝杯咖啡,看看电视,聊聊天,轻松快乐。然后你的大脑就被猴子所掌控,你的时间你的计划就统统的抛到了脑后。一天一周一月,临近完成任务的最后期限。猴子的天敌怪兽先生出现,猴子抓狂的跑掉了,决策人重新掌控大脑,在截止日期前完成了工作。那么拖延症患者间的区别又在于,有的患者有怪兽,有的却没有,任务被无限期的搁置了。

如何跟拖延症说再见

再见,拖延症

方法一,使用思维导图制定计划,越详细越好,具体时间精确到小时,时刻提醒自己有事情没完成。使用思维导图还会帮我们回忆起遗忘的事情。一举两得。当然你也可以配合使用番茄工作法,每25分钟完成一小部分,化繁为简。

方法二,设定一个很容易完成的小目标。因为很容易,打成目标的过程中不会感到有压力,和害怕完不成的恐惧。让自己产生达成目标后的愉悦感,告诉自己可以完成稍难一些的任务,鼓励自己会做的更好。

方法三,给任务设置截止期限,保证最后一刻截止日前期,提醒自己召唤怪兽打跑猴子。

方法四,人生短短3万天,做一张密密麻麻3万个○的图片,拖延的时候看一看,你在哪个点的位置,你还剩下多少个点。

我们喜欢轻松简单欢乐的事情,那些任务多么枯燥单调无趣。而且越是“不要”的事情越会被强调被关注,“不要偷懒”越是想偷懒;“不要害怕”越是害怕;“不要抽烟,有害健康”,越是戒不掉。从今天开始,跟拖延症说再见吧。

Ps:小编我也是有拖延症的,我在发稿子的前一天晚上10钟才刚刚写完这篇稿子,在此之前吃了个外卖看了部电影喝了杯牛奶~~~~~~~~~最后一刻怪兽打跑猴子文章完成。

再见,拖延症