华裔妈妈产后抑郁跳楼身亡，智灵通点评摆脱产后抑郁要做好这几点

据美国媒体报道，年仅27岁的中国福州移民叶森今年3月诞下可爱宝宝，后罹患产后忧郁症，日前从美国费城九层高楼一跃而下，留下仅三个月的男婴。

随着生活压力增大，产后抑郁人群逐年攀升，如何摆脱产后抑郁？各位妈咪跟着小编一起来看看吧！

1、保证充足睡眠

产后新妈妈睡眠不足，精神状态也就不佳，很容易出现焦躁、易怒的状态，新妈妈很疲惫，在情绪上也会受影响。

所以，智灵通专家建议产后的新妈妈们应当要保证充足的睡眠才行，利用宝宝睡觉的时间来睡觉，让自己的身体尽快恢复过来。

2、给妻子足够关心

有了宝宝，绝大多数的新爸爸注意力都转移到宝宝身上。新妈妈产生心理落差，很容易抑郁。

智灵通专家建议新爸爸们，在妻子坐月子期间，多体谅和照顾妻子，多沟通、多交流；

新爸爸应帮忙多照顾新妈妈，给新妈妈按摩按摩、多帮着照顾宝宝，分担新妈妈的辛苦和劳累。

3、婆媳冲突让丈夫调节

婆媳关系就是家庭关系当中的第一大难题，尤其是在生宝宝之后，在宝宝护理、养育方式方法上，有太多的意见不同了，婆媳很容易产生冲突。

智灵通专家支招，作为丈夫应积极协调婆媳之间的问题，避免让妻子在月子期间心情低落，甚至产生抑郁倾向。

4、适当运动激活快乐源泉

智灵通专家分析，无论是孕期还是产后，适当的体育运动都能良好的缓解压力，改善情绪；

对孕期以及产后情绪低落的状态都能够产生积极的影响，且有氧运动的效果要优于无氧运动。

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，适当放松活动是非常必要的，如深呼吸、散步、打坐等等。

户外晒太阳能促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢，使人体感到舒展而舒适。

5、DHA足量补充提前预防

根据美国研究发现，DHA与抑郁症之间存在一定的联系，DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。但DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。

智灵通专家表示，DHA是维持神经系统细胞生长的主要元素。孕产期足量补充DHA有助于改善孕期脑力不够和健忘、降低孕产抑郁。

6、新妈咪交流倾诉释放压力

智灵通专家表示，倾听新妈妈的想法，帮她进行产后自我照料，帮助她们放松心情，新妈咪也要给自己充裕时间，做一些自己喜欢的事情。

有些妈妈由于宝宝的到来产生了大量家务事，导致自己一个人做疲劳感加倍，如果是这种情况的话，建议迅速找到月嫂等专业人士来帮助你解除劳累。

7、从孕期开始保持乐观心情

美国匹兹堡大学研究表明，孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生，乐观的准妈妈即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。

智灵通专家呼吁，从孕期开始就保持良好情绪，做一个向日葵妈妈吧！无论是孕期还是产后，宝宝都会因为妈妈的快乐而成长为一个快乐的宝贝！

本文图片来源于网络，版权归作者所有！