如何告别拖延症？《拖延心理学》告诉我的六个法则

每年9月1日是全国中小学的开学日，对于老师们来说，既紧张又兴奋，又要开始新的教学挑战了。

但对于大多数学生来说，上学意味着上课、写作业、复习、考试，循环，一点也不让人期待。

作业还没写完，要交了怎么办！

暑假根本没有预习，我会不会跟不上节奏，被别人远远甩在后面！

一上学，我的拖延症又要犯了，拖到要交了才写作业，考前几天才复习，完全没有自制力。

拖延症，我们习以为常的一个词，我们常常把它挂在嘴边，无论大人还是小孩，无论在工作、生活还是学习中。

新学期，学生如何告别拖延症，提高自制力，主动完成学习任务，让学习成绩逐步提升？新任务，家长如何规划好执行时间，行动起来，拒绝拖延，达到老板期待？

今天，卓小越要聊一本对于所有人都适用的书，特别是对于学生和家长——《拖延心理学》。

2009年，中国人民大学出版社出版了经典心理学畅销书——《拖延心理学》，作者为简·博克、莱诺拉·袁。

从原版书名可以更清晰地了解这本书的主题，<Procrastination: Why You Do It, What To Do About It Now>，可直译为“拖延：为什么拖延？现在要怎么做才能告别拖延？”，这也是卓小越今天要深入探讨的主题。

面对失败，人类有两种心态：固定心态和成长心态。

固定心态：失败是对人不能胜任的一次人生判决。

成长心态：努力学习/工作，会随时间推移而变得更聪明、更优秀。

如果想摆脱‘“拖延”，我们需要正确地评判“失败”。要明白，行为表现不能完全代表一个人的能力，人的自我价值感并不完全由能力来决定。即自我价值感≠能力≠表现。

我们不要太害怕失败，失败并不是对一个人的全盘否定。

成功对你而言，意味着什么？与家人疏离、受人嫉妒、时刻完美，还是遇见更好的生活？

希望和家人亲近、和同事友好相处、偶尔犯错也被原谅，毕竟不是圣人，有缺点也无可厚非。你发现了没？前者拒绝成功，是为了维护自己的心理舒适边界。

但是，一个良好的关系（家人、朋友、同事、父子、母女等）要在依赖和独立之间获得平衡，既不恐惧疏远，也不恐惧亲近。

客观来说，成功可以让我们遇见更好的生活。

无论我们是学生还是成人，都需要为自己的未来去努力，用自己的一步步脚印描绘出成功的蓝图。单凭想象，无法为自己创造更好的生活。适者生存，不适者被淘汰，这就是达尔文生存法则。

当我们面对一个任务时，选择拖延，你知道你在做这个决定的时候心理在想什么吗？我们在希望“我”说了算，表示自己具有独立性，反对受别人控制，进而满足自己的自我价值感。

但是，往往会因为没有好好完成任务，感受到深深的挫败感。

因此，惟有真正的行动，才能实践我们想做的事情，实现自己的价值，获得真实的、持续的、良好的自我价值感。

时间感是如何演化的？我们可以将时间划分为以下几个区度。

【婴儿时间】：生活完全处于当下这个时刻

【幼儿时间】：基本生活在主观时间，但逐渐适应父母的时间。

【少年时间】：一个人时间感的戏剧性转变

【青年时间】：拖延的后果越来越严重

【中年时间】：认识到时间的有限性

【老年时间】：接受生命无可避免的终结

拖延者对时间的感知，通常与人生阶段不符，容易陷在另一个时间区域。

但是，过去无法改变，只能在当下被重新阐释和学习。上天很公平，每个人一生都要解决这个问题——将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的选择。

低自尊是拖延症的一大原因。大家常说，江山易改，本性难移。那么，低自尊有可能改变吗？

我并不认为“俗话说”就等同于“真理”。走的人多了，就有了路。

从生物学的角度看，神经具有可塑性，因此我们的大脑处于不断的变化之中。即我们的生理基础可以满足自我改变。那么，该如何改变？

《拖延心理学》建议大家用鼓励而不是批评、同情而不是攻击的态度来对待自己。一个友善的声音，会给你足够的安全感，去走进低自尊这个不舒服的情感地带。

1、找到一个小目标，将它分解成几个小的步骤，跨出小小的第一步。

2、学习怎样记录时间，如何优化周围环境使自己向有利于成功的方向推进。

3、找一个友善且具有优秀执行能力的人跟你组成一个小组。