抑郁症距离我们有多远？生活中如何预防？

抑郁症，对于现代都市人群可以说是一个既熟悉又陌生的名词，越来越多的人觉得自己有抑郁倾向了，但是又不知道自己到底是不是抑郁症。其实，抑郁症也是很好辨别的，抑郁症以低落情绪为主要表现，患者通常比较悲观，对任何事都比较消极，对生活失去兴趣。

世界卫生组织数据显示，中国抑郁症患者约有4000万，而真正就诊率还不到患病人群的10%。更为可怕的是，抑郁症患者中有85%存在自杀企图，其中更是有15%的人自杀成功。抑郁症正严重危害人们的健康，与之相对的，是人们对抑郁症的认识还远远不够……

杭州宝善堂汪云忠表示，一次简单的生活事件，比如感情受挫、家庭变故、事业不顺等，对于拥有易感基因的人来说，都足以让他们患上抑郁症。而抑郁状态是我们生活中常见的异常心理现象，和我们每个人都相关，失眠、兴趣下降、情绪低落、茶饭不思、工作和学习效率下降等是抑郁状态的典型症状。轻度的抑郁状态，也会造成人体神经内分泌功能紊乱，免疫力下降，增加患躯体疾病的风险，重度的抑郁状态如不及时治疗，则会发展成为抑郁症。

“简单地说，一个人情绪低落，不愿与人交流，自己感到痛苦，对什么事情都不感兴趣，还有就是言语动作的减少，而且这种症状已经影响他的日常生活和工作，那我们就可以诊断其为抑郁症了。”汪云忠说，现今社会人们对心理疾病仍有不理解甚至会产生污名化，就是病耻感，一提到心理方面的疾病，大家都极力回避，好像见到洪水猛兽一般。其实在医生眼中，抑郁症就是一种疾病而已，不带任何“羞耻”或“丢人”之类的偏见。抑郁症患者的孤独与绝望，除了病情影响，还来自于外界的误解或轻视。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，更多的是关爱、理解与陪伴，从而减轻患者自身的压力，帮助患者勇敢面对。

1.寻求心理医生帮助

及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

　　2.保持乐观的心态

心态真的很重要，尽量让自己开心的，爱吃的尽量吃，爱玩的就放开玩，平时想事太多，太爱钻牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被压抑在心底很久，不妨找个可以信赖的人说说，或者不想找朋友说，可以找素不相识的网友聊，总是事情不要独自憋着。

3.量力而行

我们每天晚上睡觉以前，可以考虑明天干什么。但是，计划不能定的太高，也不要太低，要给自己留有余地，这样每天都可以顺利完成计划，不会给自己太大的压力。

4.坚持正常规律化的生活环境

不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

5.多晒太阳

心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。

6.做有意义的事情

做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

7.避免过度疲劳

有些人为了消除生活压力，昨天打网球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳与抑郁症的发病有内在。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。