频繁侧睡的危害究竟有多大？答案来了，看完还敢侧睡吗？

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人类的睡眠应该是世界十大难题之一了，不仅有失眠、入睡困难、多梦、睡眠质量差等等的问题，就连侧睡姿势不对也危害健康，好好睡觉真是太难了。近日，有网友在网上分享自己因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊，检查发现脊柱严重侧弯，医生问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对。下面小编就来分享一下频繁侧睡的危害有多少？

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频繁侧睡的危害

近日，有一网友在网上分享了自己由于长期侧睡所带来的危害，经常感觉腰酸背痛，检查发现第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘已经突出了。

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，伤害腰椎。

仰卧式

优点：缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线；皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰；减轻内脏、胸部压迫；

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

左侧卧

优点：这种睡姿保持脊椎的自然曲线，因此能减少脖子和后背痛；

缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

右侧卧

优点：有益心脏，降低血压；保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症；

缺点：乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。

卷缩式

优点：缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人；

缺点：蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉；限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

缺点：身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状；脊柱弯曲、错位；增加肌肉、关节压力；压迫胸部、乳房。优点：无

自由式睡姿

优点：全身舒展，放松；

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

不建议大家采用卧睡这样的睡姿。特别是有孩子的家人们，不鼓励孩子趴着睡，特别是在两岁之前，趴着睡会显著增加婴儿猝死的风险。毕竟这个姿势，孩子吸入的空气会更少，而且胳膊和脖子上的肌肉也难以支撑他们来翻身获救。

综合睡姿利弊分析：做为我们正常人群来讲，仰卧和右侧卧是比较好选择。

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10种疾病的专属睡姿

1、鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

2、颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

3、冠心病:右侧卧

冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

4、胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅;哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难;有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

5、腰背痛：侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

6、脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

7、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

8、食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

9、胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

10、静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。