健身很刻苦却练不出肌肉，怎么办？

在讨论健身的时候，我们说的最多的不外乎动作、方法、饮食、计划，可你有没有发现，即便这些都一样，一段时间下来2个人的训练效果也可能差异巨大，有些人可能会把这归结于天赋，但对大多数人来说，天赋的差距并不会这么明显。与其抱怨基因问题不如从心理层面找找原因

一提到健身，我们讨论最多的不外乎动作、方法、训练计划还有饮食这些“外在”的东西，很少有人会去考虑心理层面对健身效果的影响。

采用同样的训练方法，同样合理的饮食，一段时间之后两个人的锻炼效果却截然不同，真的只是因为天赋或者基因吗？

其实你所设立的目标、做事情的决心、锻炼时的心态也会对你锻炼的最终效果产生很大影响。

今天我们就从5个心理层面来探讨一下如何才能提升锻炼效果

1.了解你真正的目标

小编今天在健身房和别人聊天的时候，正好有一位大神提到了这一点，大概的意思是说：“如果你给自己定了一个目标，那你才会朝这个方向去努力，哪怕饮食都会像做任务一样去完成；但如果你只是作为日常过来打卡，那么最多只能维持现在的体型，想要长进是不可能的“。

所以，在踏进健身房之前，请给自己努力的理由和目标，而且越具体越好。

2.应对各种阻碍的决心

设定完目标只是开始，在接下来的过程中你会遇到各种各样的阻碍：

“今天下班太晚了，算了下次再说”

“增肌要吃这么多东西那以后减起来岂不是很麻烦？还算了吧”

“夏天了，还是不增肌了吧，不然吃太多腹肌都没了”

“已经练了1个小时了，强度应该够，少做一次有氧也无所谓吧”

….

相信我，这些只是阻碍你达成目标的一小部分借口而已，这时候你要做的就是无论自己给自己找了什么样的借口，都把它甩在脑后。

3.设定合理的预期

如果你定的目标不切实际，那么很快你就会感到希望渺茫最终放弃，比较合适的方法是，先设定一个理论上可以达到的总目标，然后在接下来的几个月甚至几周内把目标分解，就和我们平时工作时一样。

当你每次看到自己完成一个小目标时，你的自信心也会得到提升，自然能够更好激励继续下去。

4.多给自己打气

又是成功学？虽然现在的成功学有点像洗脑，总给人一种不太舒服的感觉，但不得不承认，在健身上面，给自己打气确实是有用的。

举个例子，一个健身计划要求你这个动作每组做10个。

如果你不给自己打气你可能会在做到8个的时候就停下来，并给自己找借口：“不是说8-12个增肌效果最好吗，那我少做这2个问题应该也不大“。

但如果你能够在快做不动的时候继续鼓励自己，说一些积极的话，你就会发现其实自己完全还有力气再多做几个。

人与人之间的差别有时候就体现在这种小的细节上，不是吗？

5.做好长跑的准备

最后也是最重要的一点，健身是一个长期的过程，不要想着一劳永逸，即便你达到一个非常健康的状态还是要继续保持。

就拿减肥来说，我看到身边太多的人为了快速减肥采用一些非常苛刻的饮食计划，而在他们回归正常饮食之后，体重都不可避免的反弹甚至比原先还要重。

极端的饮食会消耗我们的肌肉，并破坏新陈代谢，对身体并没有好处，所以要想保持健康你要做的是真正改变自己的生活习惯。