育儿烦恼：儿子手脚出现这种“小包”，医生说与免疫力差有关

文/笑雪育儿思考

我儿子今年已经七岁了，但是从他三岁半开始，先是在脚的侧面上长了一个鼓起来的小包，刚开始我们都没有在意，觉得可能是瘊子、痦子之类的，可是谁想到它慢慢地扩展到三个，我们这才带他去医院检查，那时候儿子已经五岁了，我翻了翻挂号记录，第一次就诊是两年前的夏天。

医生看了看儿子脚上的奇怪小包，一脸笃定的说，这个叫作跖疣，浅的做个冷冻就掉了，深的话可能一次弄不掉，还得冷冻好几次。

我一听就愣了，这是啥玩意儿，第一次听说，而且我娃是怎么得的这个呢？

医生说，“很多免疫力差的孩子都容易长这个东西，我再给你开点抹的药和吃的药，提高下孩子的免疫力。”

原以为这事很快就结束了，没想到前前后后一共去了十几次医院，每一次冷冻孩子都哭得上气不接下气，因为除了这个三个之外，后面儿子的手上、脚上又纷纷冒出来好多个，这东西就像打不死的小强似的，冷冻了这个，又冒出来那个，反反复复难去掉。

医生说孩子手脚长这个，与免疫力差有关，回想我儿子三岁半的时候，确实体弱多病，包括后面上了幼儿园，一个月交费三千多，可是待在幼儿园的日子屈指可数，可能就是因为身体免疫力差，所以可恶的跖疣始终如噩梦般伴随吧。

近两年来，我一直都很留意提高孩子免疫力的方法，但查来查去，我发现提高孩子免疫力，离不开这四样：规律生活、平衡膳食、适量锻炼、愉快情绪，它们是保护人体免疫系统、增强抵抗力的重要方法。

▲▲▲1、规律生活

“健全自己身体，保持合理的规律生活，这是自我修养的物质基础。”这是周恩来在《我的修养要则》里讲的话。让孩子保持规律的生活，主要是：

每天起床和入睡的时间应该有规律，不晚睡；学习、劳动的时间有规律；一日三餐有规律，不暴饮暴食，不偏食，不挑食，保持饮食卫生；尽可能让孩子保持午睡的习惯。

▲▲▲2、平衡膳食

有句话叫“吃出免疫力，提高免疫力”，可见饮食与免疫力有很大关系。想要做到平衡膳食，营养全面，可以依据中国居民平衡膳食宝塔来吃，它推荐中国居民“每天食物种类应达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内”，尤其要注意谷黍类（粮食类）、蔬菜水果类、肉蛋奶豆等不能少。

就拿孩子的早饭来说，很多家庭由于早晨时间紧急，所以匆匆忙忙买个早点就打发了，其实长期这样对孩子的身体发育并不友好。一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类以上的食物：谷黍类及薯类食物(提供碳水化合物）、肉蛋类或者奶和奶制品或者豆类和豆制品（提供优质蛋白质）、新鲜的蔬菜、水果（提供维生素、矿物质等）。

▲▲▲3、适量锻炼

适量锻炼、规律运动也可以有效提升人体的免疫力。主要表现在：

增加血液中白细胞的数量；增加白细胞的活性；增加白细胞的功能；诱导细胞因子的产生。

但是，“不是所有的运动都能增强人体免疫能力。大卫·尼曼（David Nieman）博士提出，免疫功能会随着运动强度与运动量而有所改变，而这会使得人们发生呼吸道感染的风险呈“J”形曲线变化。”（《北京体育大学出版社》）

也就是说，只有规律运动才可以全面调动人体的免疫力，并在较长时间内维持良好的免疫状态，因此这就要求我们最好每天都带孩子做些体育活动，例如跳绳、拍篮球、骑自行车以及孩子力所能及的家务活动等，最重要的就是要坚持，通过运动来锻炼孩子的心肺功能，提高免疫力。

▲▲▲4、愉快情绪

情绪过于焦虑也会影响机体免疫力，如果孩子长期有抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪，也会影响多个系统的生理功能，带来免疫功能紊乱，免疫力下降，导致疾病的发生或加重。

所以我们还要教育孩子学会自我调整不良情绪。情绪管理不是简单的压抑、控制自己的情绪，而是要掌握调控不良情绪的方法与技巧，让自己成为情绪的主人。

例如，我们可以教给孩子这样几个适合处理消极情绪的小方法：

镇静法：数数、深呼吸等让自己冷静下来。转移法：看书、听歌、做运动以及其他自己喜欢的事情。倾诉法：找父母聊天、写日记、画画等。

我儿子也有情绪不好的时候，每当他烦躁时，我就会告诉他先冷静，不要着急。总之，做到以上这四条，能够有效保护孩子免疫系统、增强抵抗力。

补充维生素，主动免疫，大人孩子都能提升免疫力

可是，这些只是理想中的生活方式，很多家庭缺乏运动意识，也没有按时作息的生活规律，亲子之间还经常因为学习、写作业而弄得鸡飞狗跳，大人孩子都难以有个好情绪。如果这些都做不到，还谈何提升孩子免疫力呢？

就拿孩子的早餐来说，多数家庭的早饭能够保证有碳水化合物，可是蛋白质及维生素、矿物质的提供就不那么充足了，如果孩子又是个长期挑食、偏食的“饭渣宝宝”，则很难实现平衡膳食的目标。

根据《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》调查显示，能做到日常膳食均衡的消费者只有7%，“超九成消费者日常膳食无法达到完全均衡，其中水产品、全谷物和坚果类产品摄入量不达标的消费者比例最高，均超过六成。”

也就是说，想通过日常膳食难以达到摄入充足的维生素来提升免疫力的目标。不过调查也显示，有八成消费者认可应该额外摄入维生素，因为它助力人体构建免疫防线，对孩子来说，最直观的结果就是孩子少生病、更健康。

因此，不管是大人还是孩子，都可以额外补充维生素，建立主动式免疫力，为自身的健康搭起“保护伞”。而且这两年的新冠疫情也增强了大家主动提升免疫力的意识，至少我们身边就有不少同事、朋友已经在生活中做出了改变。

最后，目前市场上有很多不错的复合维生素大品牌，牌子不同，价格也不太一样，例如21金维他、汤臣倍健、纽斯葆优乐B等，其实它们虽然牌子不一样，但用的都是帝斯曼的维生素原料（帝斯曼是一家专注于营养、健康和生物科学等领域的全球科学公司），所以大家只需要选择自己能接受的价位就好了，没有必要好高骛远。

小调查：你家大人孩子有在补充维生素吗？