听育儿：一张毕业照激励小胖墩两个月减30斤：如何减肥，孩子更健康自信┃燕兮儿

作者┃燕兮儿 朗读┃方芳

编辑┃丄学号 主持┃梁山伯

近日，江苏盐城，有个小胖墩两个月减肥30斤的视频在网上火了。

12岁的男孩张宸豪，在拍小学毕业照的时候，因为校服穿不上，摄影师在他的衣服后面剪了一刀。

视频上，小张同学用手挡着背面被剪的校服，眼神有点害羞不好意思地看着大家，当时他心里肯定因为自己的胖而难为情死了。

他妈妈在视频里说，这张毕业照让男孩下定决心要减肥。回去之后，就开始行动起来了，每天晚上都和姐姐一起去跑步。

妈妈心疼地说，小张同学刚开始跑步的时候，脚上不仅磨出水泡，有一次还差点晕倒过去。

但是小张同学始终没放弃，最后在两个月内成功减去30斤。

妈妈很自豪地说道，这次减肥让她看见了一个不一样的儿子，非常自律，她为她儿子感到很骄傲，减肥说到就能做到，并且始终不放弃。

有网友心细地发现分餐盘和减脂餐，大赞道：

“看到分餐盘和减脂餐，感觉家长支持也很棒。要是在我们家，家人会说减什么减。现在不减难道等着健康受损生病的时候自然瘦吗？！”

显然，用对了方法，掌握了正确的减肥知识，就可以让孩子轻松瘦下来，减少不必要的伤害的同时，孩子轻松又自信。

肥胖，不仅会影响到孩子的外观，让孩子自卑，甚至还会影响到孩子的健康。

中国工程院院士王陇德表示：

肥胖的孩子，得病率非常高，且有些几乎致命。孩子如果说是超重肥胖，有30%左右的孩子会患高血压，60%多的孩子会患糖尿病或者血糖不正常。

因此，父母支持孩子健康减肥，降到标准体重的措施越早，效果越好，孩子还能越来越自信从容。

一

错误的减肥方式是孩子的毒药

前几天，一条“初二女生为减肥一天催吐5次”的热搜，引起了网友的关注。

初二的小玥从小就很胖，所以她一直都被同学取笑太胖，因此很自卑。

疫情期间，小玥在家里正式开始减肥。由于错误的减方式，她运动过量，再加上过度节食，出现了营养不良的情况。

她本人更是陷入了催吐的怪圈，最多的时候，一天要催吐5次。

今年9月，小玥被医院确诊为进食障碍和焦虑，现在不得不休学在家调养。

减肥的时候，小玥为了快速瘦下来，她曾经吃饭都要严格控制卡路里摄入，绝不允许自己多吃一口，如果多吃一点，她就会非常自责。

一次吃撑了去催吐，她开始利用催吐来减肥，到后来变成不能容忍自己胃里藏有一点食物的地步。

屡次催吐减肥，对她的健康产生了极大的影响，胃酸灼烧食管和喉咙，导致食道受损、声音沙哑，头发掉的只剩之前的三分之一，月经也很长时间没来。

小玥的父母一开始并没有重视小玥的情况，认为生活太舒服了，小玥是给惯出来的毛病，慢慢她自己就好了。

最后还是在小玥的要求下，父母才带她去正规医院接受诊断治疗，在医生的帮助下，才摆脱吃了就想吐的惨状。

孩子进入青春期，爱美的天性都暴露出来，肥胖会影响孩子的外观，甚至被同学取笑，最后导致孩子自卑，用极端错误的方式来减肥。

从健康的角度来讲，减肥是一种很好的方法，但是胡乱减肥带来的是更多的伤害。

一旦陷入减肥误区，很容易养成各种坏的饮食习惯：厌食、暴饮暴食、催吐……严重的甚至还会患上精神病。

父母及早帮助孩子建立正确的审美观，利用科学的方法帮助孩子健康减肥，才能让孩子建立自己的自信。

二

父母一定要帮助孩子选择科学健康的减肥方法

对孩子来讲，减肥是一项不小的挑战。减肥也是一场信心战，孩子减肥，其中离不开父母的帮助，同时父母还要帮助孩子选择科学健康的减肥方法。

01

了解孩子的身体状况

患有疾病的最好遵从医嘱

父母先带孩子去医院做个全面体检，医生会根据孩子身高、体重计算出孩子到底属不属于肥胖范围。

儿童标准体重（千克）=8+年龄*2，肥胖可分三级：

轻度肥胖：体重超过正常儿童标准体重20%-30%；

中度肥胖：体重超过正常儿童标准体重30%-50%；

重度肥胖：体重超过正常儿童标准体重50%以上。

02

制定合理的减肥计划

饮食方面，主食最好粗细搭配，多摄入新鲜蔬果，每餐不要吃到撑，可以少食多餐，晚餐最好少些大鱼大肉，清淡为主。

减肥期间，要禁止食用蛋糕、薯条、巧克力、可乐、烧烤油炸等食品。

中国有句俗语“要得小儿安，三分饥和寒”。肥胖孩子多数贪吃，胃容量相对较大，控制体重的第一步就是控制食量。

专家提示：每天肉和蔬菜的摄入比例为1：3。在当前超量饮食量的基础上，逐步缩减饭量，最终达到每顿饭7分饱的状态。

03

必须进行科学运动

父母可以每天陪孩子定时做一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等。但是要注意方法、力度。运动前后记得做好拉伸，避免肌肉过于酸痛。

合理饮食加上适当运动，减肥更健康，效果也更好。

我女儿每天都会跳绳2000个，坚持了快一年，一年下来，体重往下降到标准了，体能也明显比以前好很多了。

孩子瘦下来了，在学校跟老师同学在一起也明显自信多了，不会再担心被人笑话她胖了。

04

父母，千万不让孩子节食

提醒父母，千万不让孩子节食。节食是一种不健康的减肥方法，不但对身体有伤害，而且不能减肥成功。

所以，父母正确引导孩子科学健康的减肥方法，孩子才能轻松从容减肥，从而获得自信。

三

正确减肥成功的孩子

都有一颗自信光芒的心

郭德纲的儿子郭麒麟，无论是演讲还是综艺，他总是七分自信，三分打趣，既幽默又可爱。

他既能跟业界长辈在一起谈天说地，也可以对学霸选手点评一二，并且从来不怯场。

早年采访的时候，他坦言道自己曾经是个200斤的大胖子，少年时期深受肥胖困扰：

因为身材，同学经常有意无意地戏弄他，甚至在背后嘲笑他“像头猪一样”。

深深的自卑，让他只能形单影只，无法真正融入集体生活。

为了获得自信，在父母的帮助下，小郭麒麟下决心减肥，一年成功狂甩80斤。

减肥后的郭麒麟，说话办事不再唯唯诺诺，举手投足都透露着自信和大方。

有人说：孩子一生的福祉，都藏在身材管理中。

父母在孩子身材管理上付出，孩子才能收获更多的自信和幸运。

孩子因为肥胖会产生自卑，自卑的心态会让他恐惧面对人群。如果父母选择陪伴他们减肥，帮助孩子度过减肥中的苦难，孩子会变得自信满满。

减肥成功的孩子，在以后面对困难的时候也不再软弱不堪，而是会迎难而上。

减肥带给他们的，不仅是气质上的自信，还有意志力的塑造。

牛津大学有个久负盛名的罗德奖学金，其中一个重要的考核标准就是：喜爱体育，最好有运动成就。

挫折、退缩、自我怀疑这些孩子人生路上一定会遇到的心理问题，在长期的减肥中，都存在。

减肥中能坚持科学饮食和运动的孩子，心态已经在无形之中，得到了磨练和锻造。

在父母和孩子坚持切实实施科学减肥一段时间后，孩子随着身材的恢复，体能也变得更强健，孩子和父母都会产生强烈的自豪感。

减肥成功的孩子，在今后的日子里更自信、乐观，并且良好的运动习惯会让孩子持久受益。

赞赏归作者所有

朗读者┃方芳

方芳，安徽安庆人士，热爱唱歌，朗诵；喜好烹饪各种美食；曾参加县举办的第二届唱歌大赛，荣获最佳人气奖；曾在《雷池诗社》公众号发表多篇美文朗诵，深受广大听众一致好评。

用心感悟生活，用意演绎文字，用声滋润心田；热爱生活，工作细致认真，积极主动；为人处世温和谦逊。