专家门诊丨想让孩子只长高不长胖，这些事你应该注意！

最近，在向爷爷生长发育门诊中，我们发现很多家长为了孩子长高，走入的误区还真是不少，例如花几千块买理疗，就是听信别人说能够长高。再比如，盲目给孩子进补，结果个子没长，体重猛增。

儿童肥胖

目前中国人体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万，其中1200万属于重度肥胖，已高居全球榜首。成人中大概有7%-10%的肥胖人口。在青少年当中，尤其是学龄期儿童，在北京、上海等城市的肥胖症发病率已经与西方国家相当，在未来二三十年当中，当这批青少年长大以后，会有更多肥胖人口。

究竟应该怎么吃，才能让孩子只长高，不长胖？

这3种食物，平时多吃

1、牛奶

牛奶的营养价值非常高，其中含有丰富的钙物质，经常喝牛奶可以促进孩子骨骼的生长发育，并且有利于孩子大脑发育，孩子在长个期间应该要多喝牛奶，并且要多吃钙元素含量高的食物，要加强孩子身体营养，可以促进孩子身高的生长。

2、胡萝卜

胡萝卜里富含维生素a，能帮助蛋白质的合成，孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道，此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的维生素、卵磷脂、卵黄素、氨基酸、铁元素等其他营养物质，卵磷脂能够提高记忆力，促进宝宝大脑神经的发育，每天坚持给孩子吃1~2个鸡蛋，还能促进骨骼发育，预防缺铁性贫血。

需要注意的是蛋黄中的胆固醇含量较高，不适合大量食用，否则会导致体内胆固醇和血脂升高，加重血管的压力，每天吃鸡蛋的数量最好不要超过两个，否则会适得其反。

这些饮食要慎重！

含糖量高的食物饮料

尤其不要进食蛋糕，甜点，减少饮用含糖饮料，养成饮用白水的习惯。由于过多的糖分可以转变为脂肪在体内蓄积，容易引起肥胖。

每天进食足够的蔬菜及水果

尤其需要保证进食一定量的含粗纤维的绿色蔬菜，例如韭菜，芹菜，这些蔬菜不仅热量低，体积大，能增加饱腹感，还能促进肠蠕动，改善消化功能。

每天保证进食早餐

不吃早餐有许多危害，例如容易导致低血糖，此外，不进食早餐会导致孩子在吃午餐前过度饥饿，这样午餐可能进食过量的热量，加重肥胖。

进食恰当热量的食物

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需，因此控制食欲，每餐吃到七分饱即可。

孩子尽量保证在家中吃饭

限制其在外面的餐厅进餐，餐馆中的食物热量及脂肪含量较高，不利于身体健康，容易导致肥胖。

避免吃油腻食物和吃过多零食

少食油炸食品，少吃盐；尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。

当然，除了饮食方面的注意，睡眠、运动、心情、脾胃调理也要同步关注。

附青少年体重对照表

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