用“空腹跑”减脂的利弊关系！

当下越来越多的人开始注重健康、体形，所以很多人会通过各种各样的方式进行减脂，一些不被推荐的方式这里就不提了，就拿健身减脂来讲，真的可以说是多种多样，并且也都有它相对应的效果。

经常有人问我：“我早晨准备空腹跑，这样是不是减脂更快？”，答案是肯定的，空腹跑的脂肪燃烧效率比不空腹时更高。很多人担心空腹跑会引起低血糖甚至更严重的后果，其实，一个健康的人空腹跑过程中不会有很大的问题，因为早上人体的皮质醇与胰增血糖素的水平较高，这两种激素都有较强的糖异生作用，以至于我们不会发生低血糖以及一系列继发症状。但是平时有低血糖症状的人要谨慎，尽量别进行空腹跑。

总结来说，如果你想让减脂速度有所提升，那么早晨空腹跑未尝不可，只要你是一个健康的个体。但是，真的只有利而无弊吗？其实，弊远比利大！

上文说到“皮质醇”这一激素，它属于糖皮质激素，血糖水平降低会让皮质醇水平升高，就是为了通过糖异生功能来满足人体对糖的所需。它有一个作用是分解蛋白质，抑制蛋白质的合成。所以说，早晨正当皮质醇水平高的时候，如果对肌肉有一点怜惜的人会想着去降低皮质醇，而不是雪上加霜，让肌肉进一步流失。当然流失多少不好说，但即使是一点点，也是很可贵的。

另一个提及的激素则是“胰增血糖素”，这种激素与“胰岛素”相反，也属于分解代谢类激素，它具有很强的促进糖原分解和糖异生作用。它有个作用是促进脂肪的分解与脂肪酸的氧化，能够起到一定减脂作用，这对我们来说是好事，但是，脂肪的分解会产生一种叫“酮体”的物质，一部分酮体能够作为能量物质参与供能，但是当酮体含量超过身体组织的利用量后，血酮水平会升高，导致血液酸化，从而容易引起酮症酸中毒，尤其是在饥饿等情况下导致脂肪分解过多时，更容易引起该症状。所以在这里给喜欢节食同时还健身的人提个醒。并且训练过程中多喝水能够一定程度上降低酮症危害。

当然，空腹跑影响远不止以上两种，只是“皮质醇”与“胰增血糖素”的两个典型，它们双刃剑，不能少更不能过量。也许你空腹跑到现在还没有任何不良症状，但不代表你真的安然无恙，有些情况是积累而成的。除非你是极限减脂的训练者，不然我并不建议长期进行空腹跑。

事实上，我们大部分人都不是极限减脂的训练者，目的只是保持一个良好的体脂率而已，所以我们不能够太过着急。训练效果当然是一方面，但是训练效果的保障之一是饮食，“胡吃海喝”与“节食”这两种极端都是不被允许的。需要减脂的你选择“节食”，从长远来看效果并不一定好，而且还耗费了你的身体。好的饮食方法，在于从两个极端中找到一个平衡点，这个平衡点能够让你长其保持或者保持一辈子。要知道变瘦只是表象，它是一个长远的计划，需要你坚持，更是一个改变生活习惯、调节身体状况的过程，不能急！

所以，请正视自己，调整自己，找到一个能够长期坚持下去的方式，而不是走极端，千万不要改变了健身的初衷！

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