钙也补了，运动也做了，为什么娃儿还是长不高？

那是因为忽略了这些事！

一般来说，能从食物中摄取到的维生素D特别少，比如：1000ml牛奶中，维生素D的含量只有400IU，其他食物中的维生素D含量更少。而通过晒太阳促进皮肤合成维生素D也非常有限，所以直接口服维生素D更加可靠。

那么，如何补充维生素D呢？

中国居民膳食指南中提到：足月新生儿出生后数天即开始补充维生素D400IU/天，并且建议长期补充；美国医学研究会也推荐1岁以上儿童和成人每日要补充600IU。

孩子长高需要钙，正确补钙很重要！

家长都知道长高需要补钙，那么，孩子该如何正确补钙呢？

＜6月龄

钙日推荐量200mg，如果母乳或配方奶足够，钙摄入量也足够。

6个月~

1岁婴儿

钙日推荐量250mg，如果每天能保证摄入600～800mL母乳或配方奶，加上辅食中的钙，也能满足孩子每天的钙需求。

1~3岁

幼儿

钙日推荐量600mg，这时候建议每日补充400~600ml奶制品，多吃蛋、肉及各种含钙丰富的蔬菜谷物，也可以满足孩子的生长需求。

4~8岁

儿童

钙日推荐量800~1000mg，如果每天可以补充500ml牛奶（含钙600mg），再加上其他食物里的钙，也可以达到基本需要量。

9~18岁

儿童

钙日推荐1000~1300mg，美国推荐这个年龄阶段的孩子每天喝750ml牛奶，但中国很多孩子做不到，所以这个阶段才最需要补钙。

睡觉时，脑垂体会分泌“生长激素”，大家都知道，生长激素是人长高最重要的激素。生长激素在一天当中是呈脉冲样分泌的，晚上分泌的量是白天的3倍，在深睡眠时分泌量达到最高峰，因此，保证充足优质的睡眠是长高的基石，不要因为放假了就放宽让孩子晚睡哦。

科学适当的运动！

运动可以促进血液循环、刺激骨骼造血和生长发育等等，对长高非常重要。一般来说，推荐每日至少保证运动2小时，但要注意不能急于求成，避免因过量超负荷运动造成软骨损伤及肌肉劳损。运动时，一般保证孩子心率在120-140次/分为宜。现在还处于常态化疫情防控期间，建议在人少、空间大、通风好的地方运动。当然也有很多室内长高运动值得推荐，如跳绳、跑跑步机、拉伸、摸高等。

生长激素由脑垂体分泌，下丘脑-垂体-肾上腺是神经内分泌系统的重要组成部分，也负责调控生长，当精神总是处于紧张不安的状态时，会影响到神经内分泌功能，也会导致生长激素的分泌受到影响，从而影响长高。这就是我们常说的“心因性矮小”。所以，保持每天好心情，让孩子学会放松、掌控调节自己的情绪，自然会长高了。

不急！医生来帮您！

参考文献：

[1] 健康教育学[M].王健,马军,王翔,主编.高等教育出版社.2012

[2] 营养与食品卫生学[M].孙长颢,主编.人民卫生出版社.2012

监制：张丽霞

本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：[email protected]）