立夏之后，养娃牢记“2适当3充足4控制”原则，孩子长得高少生病

文|莹妈

据说在周朝立夏这天，帝王要亲率文武百官到郊外迎夏。鼓励农民抓紧耕作。

北京时间5月5日14时47分，迎来立夏节气，立夏是夏天的第一个节气，过了立夏，说明正式进入夏天，而且夏天雨水增多，植物也进入生长旺季。

对于农民来说，立夏是一个重要的节气，过了立夏就要进入农忙时节，农民耕种忙。

立夏之后进入夏天阳光充足，雨水充沛，植物长得好，而孩子在夏天也是生长发育的高峰期。

有些孩子在冬天还不会走路，但是到了夏天穿得少，天气好经常到户外活动，很快就学会了走路。

不少孩子在夏天，因为经常在外面疯跑，身高也会窜一窜。

夏天也是孩子生长发育的好时节，家长千万不要放过这个季节。

夏天养育孩子遵循“二适当三充足四控制”原则，让孩子长得好少生病

二适当：适当吃苦，适当晒太阳

适当吃苦：

中医认为，夏季属火，夏天容易心火旺盛，新陈代谢快生长，发育快，但是这种快可能会导致孩子心烦，小便发黄，甚至是舌尖生疮。

而这时候适当给孩子吃苦，可以降心火，让孩子心情平静下来。

夏天可以给孩子吃一些苦麦菜，苦瓜可以起到解热祛暑去心火的作用。

适当晒太阳：

孩子要多户外运动，但是最好不要选择烈日炎炎，大中午的，让孩子在外面晒太阳，毕竟紫外线太猛的话，也会晒伤孩子。

特别要注意保护好孩子的眼睛，北大眼科博士，眼科小超人老梁就曾经讲到婴幼儿晶状体比成年人透明度更高，更容易吸收紫外线，容易受到紫外线的伤害。

可以在早晚的时候带孩子出去玩，在树叶相对稀疏的树下玩，让星星点点的太阳光照在孩子身上。

三充足：充足的水，充足的蔬果，充足的睡眠

充足的水：

人体每天通过皮肤排出的水分达到400到800毫升，特别是好动的孩子，每天动一动就一身汗，在夏天更加要注意给孩子补充充足的水分。

大多数孩子喝水都是等口渴才喝，事实上，当我们人体丢失体重的2%水分出现轻度脱水的时候，才会有口渴的感觉。

所以给孩子补充充足的水分要时不时提醒孩子喝水，而不是等孩子自己找水喝。

充足的蔬果：

新鲜的蔬菜水果，含有大量的水分，可以给孩子补充一定的水分，而且口感比较好。

蔬菜中含有丰富的维生素，而且含有钙，镁，钾等矿物质。

水果也含有丰富的维生素，更有大量活性物质可以提高孩子的免疫力。

多吃蔬菜水果，可以补充出汗时流失掉的维生素和矿物质，防止孩子营养缺乏。

充足的睡眠：

立夏之后进入夏天，白天的时间慢慢地被拉长早上5点多天就亮了，晚上将近8点天才全黑。有一些学校在夏天上学的时间被提前或者放学的时间被推迟。导致孩子睡觉的时间被延迟，起床的时间被提早，晚上睡眠的时间不知不觉被压缩。

建议家长要让孩子养成午睡的习惯。

午睡让孩子的睡眠充足，也能让孩子的生长激素分泌更多，长得更高。

四控制：控制冰冻食物，控制油腻，控制饮料，控制咸食

控制冰冻食物

夏天满大街的都是各类的冰室，雪糕店也开始正式营业，家里冰箱也堆得满满的。

买回来的西瓜吃不完，往冰箱里面放。买回来的水果不凉不好吃，要先冰过才拿出来吃，但事实上孩子吃太多冷饮对身体没有好处。

特别是有一些肠胃功能差的孩子吃冷饮可能会出现腹泻的情况，所以要控制孩子冷饮的摄入。

控制油腻食物

夏天孩子的都胃口不太好，因为我们的身体大量的水分，通过皮肤蒸发之后，消化液的分泌也减少，所以胃口会变得比较差。

这个时候吃的食物尽可能要清淡，如果让孩子吃那些油腻腻的奶油蛋糕、肥肉、鸡皮、炸馒头等脂肪高的食物，会让孩子的消化系统承受更大的压力，甚至会导致孩子消化系统罢工！导致消化不良，所以夏天要控制孩子吃油腻食物。

控制饮料

一到夏天很多人就靠饮料来续命，但孩子不可以。饮料必不可少的原料－－－糖。白砂糖、糖精等精制糖。

世界卫生组织已经提出建议：食品生产商不应该在3岁以下婴幼儿的食品中添加游离糖

对于三岁以上的孩子来说，糖也要控制量，夏天吃糖太多，不但会影响孩子的牙齿，也会导致孩子消化不良，所以要控制饮料的摄入量。

控制咸食

不少人觉得夏天出汗多流失大量的钠，所以要多吃盐身体才会更健康。

中国营养协会建议我们大人每天吃的盐控制在5克以内，无论是夏天还是冬天。

对于孩子来说一岁以内食物不加盐，一岁到三岁每天一克到两克的盐，三岁到六岁盐的用量最好也控制在三克左右。

夏天流汗会流失钠，但天然的食物中也会含有大量的钠，所以不需要给孩子吃太多咸食来补充。

不少大人夏天的饮食就是：吃碗粥加点咸菜，但对于孩子来说，这样的饮食方式并不合适。孩子一定控制咸食的摄入。

立夏过后就是夏天，如何帮孩子顺利地度过夏天？你了解了吗？

参考资料：中国居民膳食营养素参考摄入量