孩子吃盐超标的5个表现，高盐时代的父母，该为孩子减减盐

哈佛大学一份研究报告指出，盐是我们人体不可或缺的营养物质之一，除了调节口味外，还可以帮助我们传导神经，控制肌肉纤维的收缩和舒张。对于健康而言，我们应当控制每日食盐的进食量，太多太少都不合适。

作为父母，我们对“宝宝什么时候可以吃盐”、“吃多少盐”等问题并不清楚，这就会给孩子的健康埋下隐患。当宝宝开始添加辅食后，很多家长认为孩子不吃盐会没有力气，或者辅食不放盐，宝宝不爱吃等。今天，我们就来一起聊聊宝宝吃盐的问题。

食盐，无论对成年人，还是婴幼儿都非常重要。婴幼儿对于食盐的需求很低，母乳和配方奶已经足以满足日常所需。宝宝吃辅食后，妈妈就要注意辅食中食盐的控制了。

2019年，俄罗斯有一个典型的案例，一个保姆为了惩罚不听话的2岁男孩，就在食物里放了50克食盐，强迫孩子全部喝下。这个2岁男孩喝完粥后很快开始就开始恶心、呕吐，然后失去了生命特征，最终医生诊断为食盐中毒。

由此可见，婴幼儿的身体比较娇弱，器官发育还不成熟。如果食物中的食盐超标，会增加孩子的肾脏负担，影响健康，甚至危及生命。除此之外，孩子吃盐太多，还会抑制对钙质的吸收，进而影响孩子身高的发育。

一般而言，宝宝在一岁之前是不需要额外添加食盐的。1到3岁的宝宝每日吃盐总量不超过1200mg；4到8岁的孩子每日不超过150mg；9到13岁的孩子每日吃盐总量不超过1800mg。

1、口渴

我们都想知道，孩子吃的食物太咸，肯定会异常口渴。这是因为盐进入人体后，就会附着在水中，导致体内钠元素含量增高，身体就会需要更多的水，所以孩子就会口渴。如果孩子总是口渴，排除天气炎热外，就要考虑是不是食物引起的。

2、口味变重

食物中添加过量的食盐，吃起来味道更好一点，这也是孩子更爱吃薯片、汉堡的症状原因。如果孩子口味变重了，很有可能是吃盐太多引起的。

3、尿液变黄

孩子体内是否缺水，我们可以通过尿液的颜色来分辨。研究发现，食盐超标的孩子尿液颜色多为深黄色，且伴有较浓异味。

4、体重超标

孩子体重超标，很多家长会错误地认为孩子吃肉和吃糖太多导致的。然而，很多不爱吃肉和糖的孩子，还是会有体重问题，这就可能和孩子盐超标有关了。

5、喜欢在饭店吃饭或吃外卖

很多孩子都喜欢在饭店吃饭或者吃外卖食品，真的是他们做得更好吃吗？我看未必。很多饭店为了提升口味，吸引顾客，烹饪时常常会添加过多的油和盐，这对孩子的健康是非常不利。习惯了重口味的孩子，自然不喜欢家常菜的清淡。

1、注意食品的配方

妈妈在制作辅食的时候，一定要注意食材和调味品的配方，有些食材是含钠的，而我们却不知道。比如味精、鸡精、酱油、肉松等，这些食材都是含钠元素的，吃多了也会导致盐超标。

除此之外，孩子平时吃的薯片、饼干、面包等零食，因为没有咸味，反而更容易被我们忽略。

2、选择低钠食物

一岁前的宝宝吃的食物最好是原味食物，这些食物中本来就含有钠元素，无需额外添加。

另外，宝宝对盐的敏感度很高，父母一定不要以自己的口味来判断宝宝。父母更不要以为不放盐，辅食没有味道，宝宝就不爱吃。所以宝宝一岁前，一定不要和大人吃一锅饭，一定要另起炉灶。

3、少吃零食，不吃预加工食物

尽量让孩子少吃或者不吃那些零食、预加工食物，比如培根、麦片、午餐肉、火腿肠等。这些食物在给宝宝带来不同口感的同时，也隐藏着不少健康风险。

4、用天然食物代替零食

有时候，很多家长为了方便，常常会准备一些零食、面包、饼干、罐头给孩子们吃。但是，这些食物中含有较高的盐分，不利于孩子的健康生长。

如果我们把孩子的零食替换成水果、坚果和谷物，效果就大不一样了。这些食物不仅营养物质丰富，而且含盐量更少。