只吃肉还能减肥?!那些你试过的减肥方法,都是坑人的

文 / 全民跑步
2019-02-19 21:02


只吃肉还能减肥?!那些你试过的减肥方法,都是坑人的


日日称重日日重,年年减肥年年肥

撰文 / 柳条

编辑 / 柳条



昨天小编在网上看到一个新闻:《信奉网传“生酮饮食减肥法”,小伙大口吃肉半月后致酸中毒》,什么,只吃肉还能减肥?!


只吃肉还能减肥?!那些你试过的减肥方法,都是坑人的


这种“生酮减肥法”,就是鼓吹少摄入碳水化合物,多吃高脂肪、高蛋白的食物,但是很容易造成营养摄入不均衡,出现营养不良。

又想减肥,又不想出力亏待自己,真是什么招都敢相信!过着八戒的生活,梦想着悟空的身材,你咋就能想那么美?!


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(微信号马拉松助手:malasongzhushou)

常言说得好,每逢佳节胖三(公)斤。刚刚过完春节,今天又迎来了元宵节,这大鱼大肉吃了快半个月了,年后回来,小编发现很多朋友都圆润了不少,然后,现在正在盘算着要减肥,说的是不是就是你?

现在很多人为了快速取得减肥效果,就开始相信各种说得天花落坠的减肥广告,特别是一些女生甚至将减肥作为毕生的事业,无论高矮肥瘦,无论未成年还是快过更年期,天天嚷着减肥,于是找各种减肥方法,有人节食,有人吃减肥药,有人抽脂,有人疯狂运动……总有一款减肥的方法,适合你。


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然而问题是,减肥成功往往不是那么容易。据研究统计,减肥的人群中只有15%的人能成功减掉体重的10%,或者更多,并能保持不反弹;其他85%的人,要么没减下去,要么减下去还又反弹了!

更可怕的是,有些人因盲目减肥,付出了沉重的健康代价。有时候,减肥,真的比肥胖更可怕。

01

节食减肥,不吃主食:子宫早衰,停止发育

很多人知道,肥胖是因为碳水化合物吃多了,而碳水的主要来源是主食,于是就开始尝试尽量不吃主食,是不是就能瘦下去呢?

据新华网报道:

杭州一名高三女生小张,身高1米6左右,体重却只有80多斤,她这么瘦是因为节食,不吃主食和晚饭,只吃黄瓜疯狂减肥。结果导致闭经,更严重的是经过医院检查,她的子宫早衰而且已经停止发育!!经历了治疗却仍然没有好转迹象的小张,将来很可能要接受子宫移植手术……


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十八九岁的花季少女,就因为一时的盲目,而毁了一生,多可惜呀!除了子宫早衰,节食减肥还会导致胃穿孔,更严重的还会换上厌食症,甚至搞不好把命都丢了。

2006年,巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿,就是因为节食减肥而导致厌食症,最终不幸死亡。死前,身高1.74米的她,体重竟然只有区区40公斤!

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还有一种极端相反的现象就是,部分厌食症患者会转化为暴食症,结果越减越肥!

是要管住嘴,但是过度节食,只会让你营养不良,因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失,会导致身体能量大大降低,出现人体的代谢功能减慢,内分泌失调等等异常。

不管是不吃饭,还是不吃主食,节食减肥从来都不是一个好的减肥方法。少吃不等于不吃,节食要讲究方法。

02

抽脂减肥:手术过程中死亡

有人忍不了节食的饿,就想到了另外一种更省事的办法:抽脂减肥,可以立竿见影!但你要知道抽脂是一种手术,做手术都会风险的。

去年就有报道,一名大陆女子在台湾某医疗美容诊所进行抽脂手术时,突然失去呼吸心跳,被送医急救后仍然宣告不治。即使不抽脂减肥,抽脂还是有风险的。此前柳州一女子在做抽脂隆胸手术时,心脏骤停死亡!

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其实早有专家指出:“抽脂量越多,手术风险就越大。”即便没有猝死这么严重,也可能会出现其他副作用。杭州的韩女士,花了8万做抽脂减肥塑形,半年后腿上全是坑。

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很早之前香港影星沈殿霞因为太胖去做了抽脂手术,但是后来因为母亲去世而暴饮暴食,体重又回到了180多斤。抽脂属于治标不治本,想瘦真的没那么简单!

03

吃减肥药、泻药:结肠被切除

市面上什么药最好卖:男人的壮阳药、女人是减肥药、老人的保健药。市面上五花八门的减肥药,令人眼花缭乱,而一些不太合格的药里,往往会含有泻药!


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吃了减肥药,上厕所、拉肚子,看似体重立马减轻了,但时间长了对身体损害特别大。减肥药代替了肠道的自然蠕动,就会减弱肠道功能,不仅会导致便秘,有的甚至能让结肠发生黑变,出现结肠变黑病。

杭师大附属医院内镜中心的吴建良医生表示:“近两年来,临床发现结肠黑变病的患者激增,原先的患者基本上都是老年人,但现在的患者基本上都是年轻人,尤其以30岁左右的女性患者居多。而这些患者都有一个共同点:长期服用减肥药。”

可不可怕?

04.

盲目运动减肥:导致运动损伤

节食、抽脂、吃减肥药都不健康,那我运动减肥总可以吧?然而没有运动基础的人,以上来就过度运动,往往会带来运动损伤:轻则肌肉拉伤,膝盖疼痛,重则半月板撕裂……

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爱跑步的人都知道,跑步虽好,但不能贪,贪多必是,过犹而无比及!跑步受伤很多都是因为过量运动导致的。对于运动小白来说,记得运动要循序渐进,刚开始跑步,要从跑走结合开始,再慢慢递进。

05

减肥到底怎么减才科学?

其实有一些人并不是真的需要减肥,根据中国卫计委的《成人体重判定》,BMI指数=体重÷(身高的平方),在18.5到23.9之间,都属于正常范围,就不需要减肥。

如果你想更健康的减肥,小编给你一些建议。

(1)如果你想快速瘦下来,相比运动,调节饮食更有效!

对于体重基数比较大的朋友,在减肥之初,控制饮食确实比运动更重要。意不意外?惊不惊讶?德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth说:研究表明,在减肥方面,饮食比锻炼更为重要。这是为什么呢?

因为锻炼需要大量时间和持续的努力,才能看到效果。它比大多数人想象的要燃烧少得多的卡路里,并且还需要更多的时间。


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“比如说一个士力架巧克力棒可能会提供500卡路里的热量,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为60×10×1=600大卡,比起去跑近一个小时来消耗吃进去的热量,选择不吃士力架要容易得多”。

而消耗一斤脂肪,你知道需要多长时间嘛?

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▲不同速度走跑

消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)

消耗1斤脂肪,一般需要12-13个小时的跑步。所以想减肥,跑步必须坚持。对于体重较大的人来说,减肥初期,就进行大量跑步或者其他有氧运动,如果之前没有一定的运动基础,反而会对身体带来损伤。如果你虽然跑了,但吃得也很多,没有实现热量负平衡,结果当然是你减不了肥。

2014年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项涉及3000多人的20项研究的大型综述报告指出,高蛋白饮食和替代餐(低卡路里替代膳食)与造成相等效果的运动量相比,低热量饮食对体重的控制更加明显。


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所以,如果我们在减肥过程中从食谱上划去几种高糖、高脂肪、高热量的食物,调整饮食结构选择低热量的食物,就能发现我们的腰围出现了一个明显的变化,有时变化出现得相当之快。

大神阿米尔汗在《摔跤吧爸爸》里前后瘦身的变化,从38%的体脂肪减到10%,他也直言说:饮食是首位,无论你练的多刻苦,饮食不对一切努力白费。

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(2)有氧运动减脂,力量训练增肌,提高基础代谢率

运动是基础,是消耗。运动可以强化体能、提升健康,增加人体对糖和蛋白质的利用,从而减少脂肪的形成。你年轻时的运动习惯,将成为中老年时的健康资本。

很多胖子瘦下来之后,都是通过运动来调节体质,保持健康的,比如小编曾将采访过的几个减肥达人,他们都是一边控制饮食、一边跑步,在减肥后还爱上了跑步,迷上了马拉松。良好运动结合正确饮食,会让你的健康产生1+1>2的效果。


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在跑步过程中,坚持有氧慢跑,更容易减脂。不同强度的运动下,糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平:

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其次,要加强力量训练。因为力量训练有利于增肌,会让你不仅仅是在训练过程中会消耗热量,在训练之后的几个小时甚至几天内,都会持续消耗热量。力量训练会大幅度提升你的基础代谢率,促进你的肌肉和骨骼生长,即使你停止了训练,能量消耗也在继续。这就是为什么有的人,即使不运动躺着都会瘦的原因。

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(3)控制饮食≠过度节食

控制饮食的关键在于要健康吃,弄懂吃什么,怎么吃,学着做个讲究人!事实上,真正让你胖的是糖类!比如大家喜欢喝酸奶、乳酸菌饮料,认为健康可以减肥,但它们里面其实加了很多糖!


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所以对于饮食来说记得要:少油少盐少糖,高蛋白高纤维,多蔬菜多水果!


减肥真的不容易。每个胖子都是潜力股,真正减肥不反弹的,绝对是人中之杰,凭这自控力、这意志力,随便做点什么事,觉得能出类拔萃。

那么,你在减肥路上曾走过哪些弯路?又有怎样的减肥经验想给大家分享,欢迎留言。


关于作者

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马孔多:是马尔克斯名作《百年孤独》中的地名,也是中国原生跑步品牌。马孔多除了跑步媒体,还在北京主办了十余场大中型马拉松赛事和百公里越野赛;跑步装备方面,在京东开设有马孔多运动官方旗舰店,定位“大牌品质,中产价格”。做中国跑步文化的推广者,是马孔多的使命。​​​​