孩子口渴时最好的和最差的饮料

以下是有关孩子饮料选择的独家建议。了解哪些是最健康的，哪些是要限制或避免的，以及为什么。

水

普通水不会出错的。它滋润，帮助调节体温，并帮助防止便秘和尿路感染，还不会增加卡路里和糖分。它也可以是氟化物的良好来源，这对健康的牙齿很重要。如果你的孩子不怎么喝水，请提醒她。

调味或增强水

调味水可能含有你的孩子不需要的成分（糖，人造甜味剂），或者已经得到足够的（维生素）。它甚至可能含有可能有害的添加剂（咖啡因，草药）。而且它很贵。你可以很容易地使自己的添加一点果汁到普通水。如果你要买一个，选择一个品牌，调味100%果汁，没有任何添加糖。

牛奶

牛奶是钙和维生素D以及蛋白质和其他营养物质的极佳来源，对健康成长非常重要。根据美国儿科学会（AAP）的数据，如果大多数孩子每天喝500ml的牛奶，他们会得到足够的钙和维生素D。

无乳糖或减少乳糖牛奶

这些类型的牛奶是给不耐乳糖的儿童的。它们含有与普通牛奶相同的营养物质，但味道往往略甜。

母乳

只要你们都愿意，继续护理你的孩子是可以的。母乳仍然是热量和营养的良好来源，哺乳可以继续成为情感支持的重要来源。

养殖乳品饮料：酸奶饮料

这些产品中的大多数营养成分与牛奶相同，但有些产品没有维生素D，因此请阅读营养标签。有些是活细菌培养，可以帮助消化和保护身体免受有害的肠道细菌。

豆浆

大豆奶是牛奶可以接受的替代品，但它含有更少的营养物质。如果你的孩子喝大豆牛奶作为牛奶的替代品，他的医生可能会推荐维生素补充剂。要充分利用大豆牛奶，请选择一个含有钙和维生素A、D和B12的品牌。

米奶

米奶比牛奶含有更少的营养物质和更少的蛋白质，所以它不是一个好的替代品。为了充分利用米奶，请选择一个含有钙和维生素A、D和B12的品牌。米奶的甜品种含有添加的糖分。

杏仁奶

杏仁奶比牛奶含有更少的营养物质和更少的蛋白质，所以它不是一个好的替代品。为了充分利用杏仁奶，请选择一个含有钙和维生素A、D和B12的品牌。为 2 岁以下的儿童获取全脂版本（不是低脂或非脂肪）。杏仁奶的甜品种含有添加的糖分。

椰奶饮料

椰奶饮料比牛奶含有更少的营养物质和更少的蛋白质，所以它不是一个好的替代品。要充分利用这种饮料，请选择一个含有钙和维生素A、D和B12的品牌。有些品种的饱和脂肪比低脂牛奶多一点：其他人有较少的。虽然最近有人声称椰子油中的脂肪有健康要求，但没有真正的证据表明它对你特别好或坏。椰奶饮料的甜品种含有添加的糖分。

果汁

果汁是一种可以接受的方式，每天得到一份水果，但整个水果是一个更好的选择。果汁缺乏纤维，含糖量比整个水果多得多。此外，孩子们倾向于喝果汁而不是更健康的食物。

番茄和蔬菜汁

这些果汁可以是每天吃一份蔬菜的一种方式。然而，一些蔬菜汁含有儿童每日所需钠含量的一半，所以选择低钠版本。

自制柠檬水/柠檬水

如果你自己用真正的水果，柠檬水和酸橙可以是维生素C的合理来源，但自制和商店购买的版本往往含有大量的糖。

苏打水和减肥汽水

苏打水没有营养价值。大多数品牌都含有人造色素或风味。它们还含有糖或人造甜味剂。更好的选择是用起泡水和100%果汁制作自己的"果汁苏打水"。

绿茶或红茶

普通茶（绿色或黑色）含有抗氧化剂，这是有益的，但茶也可能含有咖啡因。每天可以喝1~4杯。添加牛奶以获得更多的营养价值。

凉茶

凉茶没有营养价值。虽然有些凉茶可能是安全的，但有些则具有潜在的不良效果，有些是有毒的。

加糖饮料

这些产品大多没有营养价值。它们含有人工甜味剂或添加糖的空卡路里。它们也可能含有人造色素。运动饮料中含有额外的钠，这是年幼的孩子不需要的。

能量饮料

这些产品没有营养价值。大多数能量饮料含有大量的咖啡因以及糖或人造甜味剂。有些含有对儿童不安全的草药。