家长注意：多动的孩子睡不好觉，怎么办？

睡眠对于个人集中注意力、集中精力、情绪、总体健康和幸福感很重要。研究表明，大约25%到50%的多动症患者有睡眠问题。

想要改善多动症儿童的睡眠问题，可以试试这些方法。

制定多动症儿童的就寝时间

1、养成健康习惯：养成一些健康的习惯有助于促进健康的睡眠。建立固定的上床时间和起床时间。每天晚上在固定的时间上床睡觉，早上在固定的时间起床能促进更好的睡眠。

2、锻炼身体：锻炼促进身体健康和整体健康，还可以促进良好的睡眠。但是大量研究发现，有规律的运动可以提高睡眠质量。家长可以为多动症的孩子安排很多的户外运动。

睡前建议做的事：一个简单的、持续性的、放松的睡前例行程序可以帮助多动患儿的身体为睡眠做好准备。下面是一些建议在睡前可以做的活动：

1、洗个热水澡：有时候，简单的事情也会非常有效。多动症儿童入睡前可以进行泡澡或淋浴，在很放松的状态下，可以帮助入睡。

2、空出安静的时间：睡前度过一段安静的时间有助于大脑放松，为睡眠做好准备。可以在睡前安排孩子一段安静、听轻松的音乐或舒缓的户外声音等。

3、积极思考：试着在睡前想一些“快乐的想法”。把那些忧虑和消极的想法放在一边。快乐的想法和良好的感觉可以让人更容易轻松入睡。

睡前禁忌做的事：上面的建议是在睡觉前加上一些东西。但是，在睡觉前减掉或避免一些东西也很重要：

1、避免摄入过多糖分：不要在一天的晚些时候（如傍晚）吃/喝含糖的食物和饮料。糖分带来的额外能量会让人更难入睡。

2、喝咖啡因：睡前至少4个小时不要给患儿摄入咖啡因，甚至完全避开咖啡因。此外，咖啡因也是一种利尿剂，所以如果在睡前摄入了咖啡因，会增加患儿的苏醒次数。