孩子长高的秘诀是什么

一直以为自己是因为小时候在屋里打伞，所以才没有长到一米八，直到后来才知道身高和打伞压根没关系，孩子的身高是由多种因素决定的，60%—70%靠遗传，然后就是后天的饮食营养和运动，下面南京天佑儿童医院张青龙主任带大家了解下孩子长高的秘诀是什么。

大家伙可以测一下自己孩子未来的身高，以下评估公示作为简单预测，但并不绝对。

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2

女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2

一种可能是“体质性生长发育迟缓”，民间俗称“晚长”，有一定的遗传背景。这类孩子在正常儿童的青春期未有生长加速，在此年龄段必然比已发育的同龄人矮。当他们也进入青春期后，会与正常儿童一样，生长加速，从而达到应有的遗传身高。另外一种可能就是“矮小”，出现了生长激素分泌、或者内分泌疾病等问题，这就需要及时干预治疗了。

1、充足的睡眠

睡眠时生长激素的分泌量较多，尤其是在深度睡眠时分泌很多，因此，睡眠能使血液中生长激素的浓度达到高值，有利于长高。不同时期的宝宝对于睡眠时间有着不同需求，美国睡眠医学会曾发布儿童和青少年睡眠时间共识，具体如下：

4-12个月婴儿，睡眠12-16小时(包括小睡)

1-2岁儿童，睡眠11-14小时(包括小睡)

3-5岁儿童，睡眠10-13小时(包括小睡)

6-12岁儿童，睡眠9-12小时

13-18岁青少年，睡眠8-10小时

孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉，这样才能在10点左右进入熟睡状态。

2、饮食需要注意

长期营养不良孩子基本会比正常孩子身高矮，但也不是吃得越多就会长得越高，营养摄入一定要把握好度和量，一旦过度，反而会造成身体损伤。比如，钙很重要，但如果摄入过多，会影响其它营养素的吸收。蛋白质、脂肪、碳水化合物要达到一个优化，吃多了也会引起肥胖。

3、运动不可或缺

运动也可以促进钙的吸收。5～18岁的孩子每周至少需要锻炼3次，一次锻炼至少要累计1小时中到高强度的身体活动。同年龄的孩子可以做不同的运动，以跳绳、打篮球、游泳等伸展性运动为主。要注意的是，运动贵在坚持，所以爸妈们应该以身作则，自己带孩子多运动。

4、多晒太阳

晒太阳可以补充维生素D，从而促进机体对钙的吸收。太阳晒少了，机体对钙的吸收效果变差，这也是为什么在冬季，孩子没有在春季长得快的原因之一。因此，一般可选择在上午10点以后、下午4点之前阳光较充足的时段遛娃。让孩子多进行户外锻炼，多晒太阳，以帮助钙更有效地被吸收。

综上所述就是关于“孩子长高的秘诀是什么”的介绍，南京天佑儿童医院提醒：家长们应该定期测量孩子的身高增长，早期发现异常，及时治疗，不要让孩子失去长高的机会哦!