97年背影杀手，6个月增肌20斤，瘦子健身其实也不难！

在这个年代评价一个人的颜值已经不单单看脸了，有那么一些人她们凭借完美的身材就能让你折服。甚至一些人的背影就能让人无限遐想，这位小姐来自山东，今年23岁是一名小有名气的健身博主。

身材匀称饱满，大长腿、小蛮腰、蜜桃臀，一切应有尽有。给人一种充满力量美的健康感，前凸后翘的身形加上紧致又不夸张的肌肉线条，让她成为一众网友心中的健身女神。

即使不看脸只看身材一样担得起女神这个称号，当然人家的颜值也很抗揍，偶尔在社交平台上发的自拍美图不难看出，长长相青纯可人，皮肤白皙诱人五官精致。

这些前凸后翘的好身材以及甜美的长相，让她成为各位健身大佬的“精神氮泵”，我们都知道前凸后翘的身材需要不停地练习，日积月累的训练才有可能让你拥有充满力量感的好身材。

其实，她刚开始的训练底子也很一般，甚至比大多数人还要差，刚开始接触健身时她不过93斤而已，身材没有一丝亮点，从小骨架身材练到如今的肉感身材，可以说发生了质的改变。不仅仅身材上发生了巨大的改变，体重增加了20斤性格和气质的变化也很大，看到不断改变的自己她越来越有动力。

很多瘦子看到自己的身材没有一点自信，认为自己再怎么训练也有用，毕竟自己瘦了这么多年，其实瘦子增肌没有大家想象的那么困难，想要增肌其实很简单，学会下面这些知识，你也能前凸后翘也能变身大肌霸。

瘦子增肌为什么比一般人更困难？

每个人的遗传基因不一样体质自然千差万别，练不壮吃不胖这种情况在确实存在。这种情况被称为内胚型体质，内胚型体质一般比较瘦，而且不容易练出肌肉，主要的原因是肌肉本体感受比较差。接下来我会去讲影响瘦人增肌的因素有哪些！然后针对不同的因素提出解决方案，帮助大家解决增肌困难的问题。

一、肌肉恢复速度

天生比较瘦的人由于本身肌肉含量和肌肉力量比较低，在力量训练时很容易出现肌肉酸痛，并且这种酸痛的恢复时间要比正常人长得多。本身的肌肉修复时间长，训练周期就更长，当别人已经进行两个循环训练，你可能还在进行第一个训练。

肌肉的恢复除了本身基础以外，也和我们的生活习惯息息相关，即使本身的基础不是那么好，我们依旧可以通过保持优质且充足的睡眠来提高恢复速度，均衡而且营养的饮食习惯也能让我们的增肌速度更快，其次就是我们常说的压力管理也就是所谓的激素管理，让体内的荷尔蒙始终处于相对稳定的状态，也能加速肌肉的恢复。

二、错误的训练方式

每个人的基因不同，那么他的肌肉擅长方面也有所差异，评价一个人的肌肉素质的因素有：肌肉含量、肌肉耐力、肌肉爆发力，不同的人肌肉的擅长也不一样，肌肉含量高的人更加适合大重量力量训练而肌肉爆发力好的人应该多做一些高强度的爆发训练，耐力型的肌肉可以做一些中小重量的耐力训练，当然无论是哪种训练方式，请在安全的前提下进行。

只有在安全的前提下进行合适自己的训练方式才能够有效地提高自己的增肌速度，发挥自身肌肉的长处。多做一些训练方式去感受哪种更适合自己就能够让自己获得更好的训练效果。

总得来说瘦子增肌需要做好这几点！

避免训练强度多大，导致恢复周期太长

多尝试不同的训练方式，找到最有效的训练模式，坚持下去。

不要过于着急，慢慢增加训练的强度，让肌肉逐步适应训练。

多做复合型训练，提高肌肉的生长速度和耐性。

瘦子增肌怎么吃？

增肌简单来说就是吃和练，训练模式给你们安排妥了，那么接下来我们说说饮食有哪些需要注意的。

我们这里从三大营养素去讲，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

1、碳水化合物可以选择适量的精细碳水，因为瘦子大多吸收能力不是太好，吃一些复合碳水不利于吸收，即使吃了很多，也不会提高胰岛素水平，而胰岛素是促进肌肉生长的重要激素。

2、摄入优质蛋白质，蛋白质是组成肌肉的重要物质。常见的优质蛋白质有：鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶以及蛋白粉。蛋白粉其实就是蛋白质提取物，它等同于肉类。而蛋白粉比肉类更容易吸收，适当摄入蛋白粉弥补吸收能力差的。

3、少吃多餐，无论是增肌还是减脂，少吃多餐都有必要，少吃多餐有利于减轻肠胃负担，提高肠胃的吸收利用率。少吃多餐是指将一天的摄入量分为4-6次去吃，每次吃一些每次吃一些，这样身体可以更好地吸收营养物质。

总结：对于瘦子而言，增肌最重要的是找到合适自己的训练方式，把吃和睡做好，就能获得回报。我是营养健身狗，如果我的文章对你有用，请点赞、收藏、分享三连，您的支持是对我最大的帮助。