秋天孩子确实容易生病，多吃这3种“便宜”食物，提升免疫力

一场秋雨一场寒，秋季温差较大，并且气温忽冷忽热，小朋友的免疫功能还没有完全发育成熟，再加上开学季，集体生活成为交叉感染高发的“重灾区”，生病的孩子就更多了，不是流鼻涕，就是咳嗽。

家长们为了帮助孩子提高抵抗力，提升免疫力，想尽各种办法，吃保健品，加强身体锻炼等等。

一般小宝宝在6个月以前很少生病，这是因为宝宝出生时在母体内吸收的营养里得到了抗体。这些抗体能给宝宝提供差不多6个多月的保护。而且宝宝出生后，他们通过吃母乳能够吸收到乳铁蛋白、双歧因子、活性的免疫细胞等免疫成分来保护自己，免受疾病的侵害。

不过半岁以后，宝宝从母体里得到的免疫因子就会渐渐减少并消失了。而且从母乳中得到的免疫成分有限，不能满足宝宝的身体成长需求了，所以这时候宝宝需要通过循序渐进的过程来提高免疫功能。

秋季昼夜温差大，而且也是流感病毒多发季节，孩子本身体质比大人弱，如果家长没有及时给孩子添减衣物，就容易出现感冒、发烧、腹泻等疾病。

流感疫苗接种

三岁以下宝宝每年可以通过接种小儿流感疫苗来抵御病毒的侵害。

不能滥用营养保健品

正常人的免疫力是不能通过吃保健品来增强的。正处在生长发育期的就更不能随便去吃营养保健品了。因为他们身体的免疫功能正处在不断发育和完善过程中，不能用人为这种不健康的方式来干预发育过程。其实孩子只要身体健康，饮食丰富，经常运动的话，是不需要补充任何营养保健品的。

灵活掌握穿衣方式

入秋后，早晚温度变化较大，妈妈们要根据温度的变化适当给孩子添减衣物，衣服最好选择纯棉容易穿脱的，不建议给孩子过早的穿保暖衣物。

适量的室外运动

秋季白天的天气比较凉爽，比较适合孩子户外活动。室外活动不仅能够呼吸新鲜空气，还能锻炼身体，提高孩子身体抵抗力。家里要注意经常开窗通风，减少病毒入侵，消除孩子流行病毒的隐患。

饮食调理

6个月以下的宝宝最好母乳喂养或是配方奶。半岁以后的宝宝可以适当的增加一些辅食。随着宝宝的年齡越来越大，可以逐渐增加蔬菜、豆制品、鸡蛋和肉类等食物，不过还需要保证牛奶的摄入量。

因为牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷、钙和不饱和脂肪酸等多种营养物质以及水分，这对婴幼儿是十分有益的。

孩子平时营养均衡，才能在体内生成充足的免疫细胞和免疫分子，让孩子有足够的抵抗力来抵御病毒的侵害。所以家长们平时在给孩子准备饮食的时候，一定要营养均衡，养成孩子不挑食不偏食的好习惯。

夏天孩子胃口因为天气炎热都不太好，不想吃东西。所以入秋后，由于温度适中，人体的新陈代谢速度加快了，需要的能量也多了，所以也就吃的多了。因此家长要抓住这个良机来合理安排孩子的饮食。

一般4岁以上的孩子吃的饭菜基本上就能和大人们一样，所以能吃的食物种类就丰富多了。其中比较常见、重要的食物像：谷物类、蛋类、鱼、肉类、豆制品、新鲜水果蔬菜、牛奶、植物油等需每天给孩子按需供应，不需要孩子每天必须吃多少，只要能做到品种丰富，营养均衡就可以了。

薯类食物——南瓜

红薯、南瓜、山药、土豆、芋头等食材中都含有促进人体免疫活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。尤其是南瓜中含有丰富的β胡萝卜素，被人体吸收后转化成维生素A，促进骨骼和视力发育，保护呼吸道与消化道，使孩子少受感冒、腹泻的侵害。

南瓜中还含有丰富的氨基酸和维生素能增强人体的抵抗力。这些食材方法也很简单，红薯粥、南瓜粥、炒山药、炖土豆等做起来都特别简单。

绿色蔬菜——秋葵

绿色蔬菜像西蓝花、菠菜、芥蓝、芦笋、秋葵中含有特别丰富的叶酸，而人体内合成免疫物质的重要成分之一就是叶酸。很多蔬菜中除了叶酸还含有大量的黄酮和维生素Ｃ。这些微量元素的共同作用对增加人体抵抗力有很大帮助。

绿色蔬菜的代表之一秋葵就含有丰富的维生素和矿物质，还富含的锌和硒等微量元素，维生素C和E含量很大，对增强人体防癌抗癌能力很有帮助。

另外，秋葵中黏黏的液体物质含有果胶和黏多糖，黏多糖具有增强身体抵抗力的作用。而且秋葵比鲜奶更容易被人体吸收，对通便排毒、消除疲劳都能起到很好的作用。秋葵凉拌、炒菜都可以，方法也比较简单，但是在食用前必须焯水去涩。

肉类——鸭肉

肉类中含有丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素、还有人体所需的各种氨基酸，尤其富含一般植物性食品中所缺少的赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、精氨酸和组氨酸等，是人类饮食中最重要的一类食物。

肉类种类中的鸭肉，其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补养胃、止咳化痰、防秋燥等作用。而且鸭肉中含有人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的孩子，可以说鸭肉是金秋荤食中的第一滋补佳品。做法上红烧、炖汤、鸭肉熬粥都可以，但是鸭肉是寒性食物，腹泻和脾胃虚寒的孩子不能多吃。