孩子到底需要多少钙？

中国人重视孩子培养是国际公认的，这点不仅体现在学习，见识上。身体上也开始投入，比如说补钙。最近就很流行，但是要给孩子补多少钙，很多家长却又说不出来，今天小编就给大家总结了一下。各年龄阶段的孩子，到底需要多少钙？

各年龄阶段的孩子，到底需要多少钙？

1、0～6 个月——每天需要 200 mg 钙

但由于母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要，所以补维生素 D 比补钙更重要。因为维生素D才是帮助钙质吸收的必要成分，光有钙是不行的。

所以说，宝宝只要喝足了奶，就不需要额外补钙。

一般医院在出院时，都会给宝宝开一些维生素D，市面上也有许多种胶囊或者滴剂的维生素D，每天补充 400 IU 的维生素 D，帮助钙吸收就好。同时也可以适当晒晒太阳，可以帮助宝宝体内合成维生素D。

2、7～12 个月——每天需要 250 mg 钙

因为母乳或配方奶中的钙含量充足，每天 600 mL 的奶就能满足这个阶段孩子对钙的需要。虽然这个时候母乳的钙含量虽然有所下降，但6个月后的宝宝已经开始添加辅食啦，所以宝宝仍然不需要额外补钙。

再给宝宝制作辅食时，可以多安排一些含钙丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜等等。

3、1～3 岁——每天需要 600 mg 钙

一岁以上的孩子就可以喝纯牛奶了，当然坚持要喝配方奶也可以。总之此时的宝宝要继续喝奶，每天 350～500 mL牛奶或酸奶；另一方面，日常饮食也要尽可能地丰富，多吃一些含钙丰富的食物。

我们通常以为最补钙的牛奶名次并不靠前，奶酪、虾皮和黑芝麻占据前三！但是奶酪虽然含钙丰富，但钠含量比较高，不要给孩子吃太多。虾皮和黑芝麻虽然含钙量很高，但作为食材，可能一次吃不了那么多，所以牛奶的补钙效率还是很高的！

4、4～6 岁——每天需要 800 mg 钙

这个年龄的孩子大多已经上幼儿园，三餐基本都在园里吃了，家长很难完全掌握孩子的饮食，所以培养良好的饮食习惯就很重要。

想要孩子吸收的钙质充足，还是要喝够充足的奶或奶制品（每天 300～400 mL），日常饮食也要营养均衡。

另外，过多的盐会影响钙吸收，所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐。

总而言之，补钙这件事，只要孩子喝奶、奶制品摄入足够，平时营养均衡，是不需要额外补充的。对于不喜欢奶制品的孩子，也可以通过多吃点钙质含量高的食物来补充。

日常饮食中，钙的主要来源

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）

豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾、贝类）

如果孩子的发育落后于生长曲线，并且去医院看营养师确诊是钙质缺乏，那可能真的需要用钙营养品来补钙了。